Вы можете уменьшить ваши мышцы в более традиционно женственную форму, изменив рутину тренировки. В большинстве случаев требуется много работы, чтобы получить громоздкие мышцы, особенно у женщин, но у некоторых людей, естественно, больше мышц, чем в среднем. У вас также может возникнуть эта проблема, если вы спортсмен и много лет проводили тренировки. Независимо от того, почему вы более громоздки, чем вы хотели бы, можно потерять мышечную массу, внеся некоторые изменения в способ тренировки.
Шаг 1
Выполняйте аэробные упражнения три-пять раз в неделю в течение 30-90 минут за сеанс. Аэробные упражнения, которые иногда называют сердечно из-за положительного воздействия на вашу сердечно-сосудистую систему, являются хорошим способом сжечь калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы в конечном итоге начнете терять вес от жира или мышц.
Шаг 2
Выберите аэробные упражнения средней интенсивности, такие как бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание и оживленная ходьба. Эти виды упражнений помогают вам создавать длинные, скудные мышцы, которые эффективно работают, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Шаг 3
Пропустите тренировку веса вообще или выберите использовать более легкие веса при подъеме. Ваши мышцы нужно оспаривать, чтобы продолжать расти или даже оставаться на одном уровне, поэтому уменьшение нагрузки, которую вы наносите на них, быстро уменьшит их размер. Если вы продолжаете поднимать, выберите большее количество повторений, так как вы используете более легкие веса.
Шаг 4
Уменьшите количество потребляемых вами калорий. Большие мышцы нуждаются в калориях для поддержания и роста. Попытайтесь уменьшить потребление калорий на 250-500 калорий в день, чтобы потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю. Ешьте здоровую пищу, которая включает бедные белки, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, хорошие жиры и много фруктов и овощей. Избегайте переработанных продуктов, безалкогольных напитков и сладостей, и не забывайте пить много воды каждый день.
Шаг 5
Избегайте сравнения вашего тела с другими людьми. Процент вашего типа тела зависит от вашего генетического состава и не может быть изменен работой в тренажерном зале. Установите реалистичные ожидания, чтобы вы не разочаровались, если ваше тело не изменилось так сильно, как хотелось бы.
Предупреждения
- Поговорите с врачом, прежде чем приступать к новой диете и упражнению, чтобы убедиться, что это безопасный и здоровый план для вас.
