Компульсивное поведение может включать в себя покупки, накопление, питание, азартные игры или обсессивно-компульсивные мысли. Лицензионный терапевт Глория Аренсон, пишущая для Psychology Today, говорит, что вы страдаете от принуждения, когда вы не можете контролировать, когда начинаете или прекращаете поведение. Вы можете оказаться в ловушке повторяющегося и бессмысленного мышления, и у вас проблемы с выходом. Компульсивные действия являются результатом стресса, и устранение этих стрессов с помощью техники эмоциональной свободы или EFT может помочь устранить поведение, отмечает Глория Аренсон. EFT был разработан Гари Крейгом и предназначен для снятия нежелательных эмоций и проблем, которые возникают у этих эмоций.
Шаг 1
Определите компульсивное поведение и то, как они вас чувствуют. Глория Аренсон рекомендует записать то, что вы сделали и почувствовали во время вашего компульсивного поведения. Принятие и противодействие этой проблеме поможет вам разобраться с ситуацией и выяснить, как ее решить. Элизабет Хольцман из Университета штата Массачусетс говорит, что принуждения вызваны людьми, нуждающимися в снижении напряженности. Другими словами, это выход, чтобы люди не сталкивались с реальной проблемой.
Шаг 2
Выясните, что заставило вас чувствовать себя достаточно сильно, чтобы выполнить компульсивное поведение и что вы можете сделать, чтобы изменить его. Другими словами, выясните причину принуждения, которое вы определили на шаге 1. Это даст вам возможность вносить изменения и избавляться от тяги и компульсий.
Шаг 3
Вызовите чувство, которое заставило вас выполнить принуждение. Определите, верны ли чувства и мысли или нет; другими словами, являются ли они рациональными и соответствуют действительности. Большинство людей осознают свои компульсии и в какой-то момент способны рационально смотреть на них. Аренсон советует вам проконсультироваться с профессиональной помощью.
Шаг 4
Упражняйтесь, чтобы получить стресс. Глория Аренсон советует выполнять задание, которое избавит ваш разум от негативных мыслей и позволит выпустить новые идеи. Аренсон также рекомендует молитву, сочинение в журнале и медитацию, чтобы получить негативные стрессовые мысли.
Предупреждения
- Если вы не можете прекратить компульсивное поведение самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы оспаривать чувства, которые приводят к принуждению.
