Сколиоз - это состояние, которое можно диагностировать в любое время жизни, но чаще всего встречается у подростков. Он характеризуется кривизной позвоночника, который может вызвать продвижение одного бедра вперед или одно плечо, чтобы сидеть выше другого. Улучшение и поддержание вашей позы - хотя и не обязательно полное ее исправление - важно для жизни со сколиозом и предотвращения ухудшения состояния.
Шаг 1
Обсудите ваши варианты лечения с вашим врачом. Если у вас сильная искривление позвоночника, для предотвращения его ухудшения может потребоваться задняя скобка. Пройдите лечение или даже хирургическое вмешательство, чтобы восстановить повреждение сколиоза и увеличить ваши шансы на нормальную жизнь.
Шаг 2
Выполняйте растяжки перед стеной. Положите обе руки на стену на высоте плеч. Ваши руки и тело должны иметь угол 90 градусов со стенкой. Протяните спину, вдавливая в стену руками. Держитесь в течение нескольких секунд, чтобы полностью почувствовать растяжение в позвоночнике и ногах.
Шаг 3
Выполните йогу, чтобы удлинить и укрепить свой позвоночник, что также улучшит вашу гибкость и осанку, в соответствии с «Журналом йоги ...» Чтобы сделать тазовые наклоны, лежите на полу с руками по бокам, а ваши ноги плоские на полу. Поднимите бедра так, чтобы ваш таз был поднят к небу. Опустите вниз с контролем и убедитесь, что спина полностью касается пола. Повторите по крайней мере пять раз.
Шаг 4
Сделайте пилатес, чтобы улучшить свое положение при сколиозе. По словам Пилатеса Про, эти упражнения помогут вам укрепить свои основные мышцы, включая живот и поясницу, которые отвечают за то, что вы держите верхнюю часть тела вверх. Возьмите класс Пилатес или посмотрите учебное видео, чтобы узнать основы.
