Хищные спринты - это анаэробная тренировка силы, предназначенная для повышения мышечной силы и эффективности и снижения риска получения травмы. Типичная тренировка спринта в горах состоит из нескольких восьми- и 12-секундных скоростей, поднимающихся на 4-15-процентный класс с одноминутным восстановлением после каждого спринта. В интервью «Men's Journal» тренер по качеству НФЛ Китс Снейдэн предлагает завершить спринты на холмах где-то около 95-процентной интенсивности. Первоначальные спринтеры холмов, предупреждает Брэд Хадсон, должны избегать прыжков слишком быстро. Хищные спринты значительно усиливают мышцы и соединительные ткани, и сначала следует избегать травм.
Аэробные и анаэробные
В целом, бег - это аэробная деятельность, что означает, что она ритмично работает с большими группами мышц в течение длительного периода времени, вдохновляя ваши мышцы на сжигание как углеводов, так и жира. Спринтерские холмы, с другой стороны, являются анаэробными упражнениями, которые накапливают мышцы ног при сжигании только углеводов. Хищные спринты - это упражнение по силовому тренированию, которое косвенно повышает выносливость, в некотором роде более похожее на повторение веса, чем регулярное бегство. Как советует тренер Снеймэн, «отдыхайте достаточно долго между спринтами, чтобы вы могли так быстро двигаться в следующем реперу, как в последнем».
Анаэробный порог
Марк А. Дженкинс, M.D., тренер NCAA для Университета Райса, отмечает, что мышцы быстро сгорают через свои кратковременные запасы энергии, и молочная кислота начинает накапливаться в мышцах. Это называется анаэробным порогом. Анаэробная тренировка подталкивает этот порог к более высокому и высокому проценту от вашей максимальной производительности. Это означает, что, как вы тренируетесь на спринтерских спринтах, вы будете тренировать свое тело, чтобы идти дальше и дальше, используя более эффективные аэробные пути в будущем. Как отмечает Дженкинс: «Постоянно подталкивать себя в лактатное обремененное состояние заставляет ваше тело приспосабливаться».
Сопротивление Травмы
Хищные спринты, как и любое хорошее силовое упражнение, укрепляют мышцы, с которыми они нацелены с течением времени. Более сильные мышцы реже выходят во время интенсивных тренировок. В интервью Competitor.com олимпийский тренер Брэд Хадсон отметил это качество о спринте в горах. «Ваша первая сессия будет стимулировать физиологические адаптации, которые помогут лучше защитить ваши мышцы и соединительные ткани от повреждений на следующей сессии», - сказал он.
Сила удара
По словам тренера Хадсона, тренировки на спринтерских горах также «увеличивают силу и эффективность шага», развивая вашу способность покрывать больше земли с таким же количеством шагов. Хитровые спринты наращивают мышечную силу, которая пригодится в гоночных ситуациях. Они способствуют оптимальной эффективности мышц, скорости и устойчивости к мышечной усталости.
