Упражнения машины проще в использовании, как только вы понимаете, имена часто отражают функцию оборудования. У большинства есть имена со словами «пресса», «завиток» и «вытягивание». Другие описывают позицию, в которой вы должны быть, чтобы выполнить упражнение, или они идентифицируют группу мышц, на которой работает машина.
Жим лежа
Скамья прижимает грудную или грудную мышцу. Он также работает с трицепсами или маленькими мышцами в верхней части плеча и плеч. Настольные машины бывают разных форм. Вы можете найти сидящий жим лежа, где вы можете сидеть в вертикальном положении, или напольный жим лежа, что означает, что вы используете его лицом вверх. Снижение ставит ноги в положение выше, чем ваша голова. Наклонная скамья вы сидите под небольшим углом, повернув вертикально, чтобы вы могли работать с верхней и нижней грудными мышцами.
Машина Смита
Эта машина обеспечивает многие из тех же преимуществ, что и традиционный приземистый, но это не требует, чтобы вы держали штангу на спине. Это риск безопасности, поскольку он оказывает ненужное давление на ваш позвоночник. Начинающие пользователи могут найти машину проще в использовании и безопаснее, чем традиционные приседания, потому что есть меньше места для ошибок. Это также позволяет выполнять приседания, используя больше четырехглавых мышц или мышц перед ногой. Традиционные приседания занимают больше бедер, ягодиц и квадрицепсов.
Lat Pull-Down
Вытащивание лат работает с мышцами лантиссимуса дорси, которые проходят вдоль задней части спины. Вы должны вытащить планку перед вашей головой к ключице, а не в затылок. Это может привести к синдрому поражения плеча.
Сидящий бедра
Hip Abductor работает на бедрах и ягодицах, не надавливая на позвоночник. Вы также можете выполнять его при стоянии. Вы должны закрепить полосу сопротивления вокруг обеих ног ниже коленей, а затем предпринять небольшие шаги. Идите влево на 20 футов, а затем на шаг назад вправо на 20 футов.
Гипер-удлинитель
Эта скамейка работает на нижней части спины, подколенных сухожилиях и ягодицах. Вы также можете делать приседания на нем, чтобы работать с вашими брюшными прессами. Чтобы увеличить сопротивление, вы можете держать вес в руках или руках во время выступления на скамейке.
Нож пресс-машина
Ножевой пресс-нож установлен под углом 45 градусов. Это позволяет вам поднимать вес на здоровом и безопасном уровне, не беспокоясь о том, что они падают на вас. Это также снижает нагрузку на спину и колени, чем у вас с традиционным штангой или свободными весами. Вы можете использовать ножное нажатие для обеих ног или одной ноги за раз.
Разгибания ног
Расширение ноги полезно для изоляции и укрепления мышц четырехглавой мышцы. Это безопасная и эффективная машина для прогрева коленных суставов, прежде чем вы перейдете к сложным упражнениям, таким как ножницы для ног или приседания.
Ножные завитки
Многие машины работают на несколько мышц, таких как подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, телята и ягодицы. Машина для завивки ног - это то, что вы хотите, если вы изолируете мышцы подколенного сухожилия. Некоторые спортивные залы сочетают ногу и ногу. Вы также можете разогревать подколенные сухожилия, используя машину для завивки ног, прежде чем перейти к более сложным упражнениям.
