Езда на велосипеде - это не только забава, это отличная форма аэробных упражнений. Регулярная рутина велоспорта даст вам форму и держит вас таким образом. Вы можете достичь сердечно-сосудистой системы, улучшить здоровье сердца и улучшить мышечную силу и тон. Конечно, как только вы выполняете работу, чтобы соответствовать друг другу, вы должны достаточно крутиться, чтобы оставаться в форме.
Минимальные требования
Независимо от того, выбираете ли вы велосипед или какую-либо другую деятельность, MayoClinic.com рекомендует, чтобы вам понадобилось как минимум 2 1/2 часа аэробных упражнений каждую неделю, чтобы достичь и поддерживать хорошую физическую форму. Рекомендуется также проводить силовые тренировки два раза в неделю. Вы можете заниматься велоспортом на открытом воздухе или пользоваться стационарным велосипедом дома или в тренажерном зале.
интенсивность
Когда вы идете на велосипеде, вы должны ехать достаточно энергично, чтобы поднять сердечный ритм до уровня, который укрепляет сердечно-сосудистую систему. Самый точный показатель интенсивности упражнений - это частота сердечных сокращений. Когда вы начинаете, сердечный ритм от 40 до 50 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Со временем вам нужно работать до частоты сердечных сокращений, близкой к 70 процентам вашего MHR. Как только вы окажетесь в форме, пройдите достаточно быстро, чтобы поддерживать этот сердечный ритм.
Управление весом
Для многих людей пребывание в форме означает сохранение лишнего веса, который они потеряли после возвращения. Велоспорт сжигает много калорий и помогает контролировать вес. Подсчет калорий, которые вы сжигаете на велосипеде вместе с теми, кого вы едите, является полезным способом оставаться на пути. Калории, которые вы сжигаете на велосипеде, зависят от вашего веса, от того, как быстро вы едете и как долго вы катаетесь. Например, если вы весите 130 фунтов, вы сжигаете около 354 калорий в час с 10 до 11,9 миль / ч. 180-фунтовый человек будет гореть 490 калорий в час на этой скорости движения. С 14 до 15,9 миль / ч и весом 130 фунтов, вы сжигаете 590 калорий и 180 фунтов. Всадник сжигает 817 калорий в час. Для управления весом, сколько вы должны цитировать каждый день, зависит от того, сколько калорий вы хотите сжечь каждую неделю.
Снижение риска
Часть пребывания в форме ведет к минимуму риск получения травмы. Велоспорт укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему, но обеспечивает только ограниченное упражнение для верхней части тела. Вы можете достичь лучшей физической подготовки и снизить вероятность травмы с помощью тренировки силы тела. Также важно ехать спиной изогнутой и с хорошей формой. Ваш велосипед должен быть надлежащего размера и соответствовать вашим размерам и высоте. Таким образом, вы минимизируете стресс и уменьшаете вероятность травмы.
