Упражнения, как правило, безопасны на протяжении всей беременности. Однако не начинайте тренироваться, пока ваш врач не даст вам разрешение после вашего первого пренатального назначения. Если вы не назначили пренатальную встречу, позвоните своему врачу как можно скорее, чтобы подтвердить свою беременность, и ваш врач может обсудить любое ограничение упражнений, которое у вас есть.
Выгоды
Вы и ваш ребенок обычно можете извлечь выгоду из физической активности на протяжении всей беременности, а физические упражнения могут облегчить несколько нежелательных симптомов беременности. Многие женщины чувствуют себя измотанными в течение первого триместра беременности из-за повышенных концентраций прогестерона, но ваши чувства крайней усталости, вероятно, не начнутся в течение пары недель. Другими распространенными симптомами, которые могут возникнуть в первом триместре, являются боли в спине, запор, беспокойство, перепады настроения и вздутие живота. Упражнение ускоряет скорость, с которой пища перемещается через кишечник, что обеспечивает облегчение от запора и вздутия живота. Упражнения улучшают ваше настроение, выделяя эндорфины, которые стабилизируют колебания настроения и уменьшают беспокойство от беременности. Упражнение также помогает вам лучше спать. Труд и доставка легче, если вы тренируетесь на протяжении всей беременности, потому что ваши мышцы сильнее, и ваша выносливость готова к длительной толкающей сессии.
безопасности
Если вы тренировались до беременности, вы обычно можете продолжить упражнение с некоторыми изменениями. Удалите упражнения, которые включают внезапное изменение направления, сотрясение, подпрыгивание и прыжок; ваши суставы расслабляются во время беременности и более подвержены травмам. Вы все еще можете выполнять упражнения, требующие от вас лечь на спину на четыре недели на вашу беременность, но вы должны прекратить эти упражнения после первого триместра. Вы можете поднимать тяжести до тех пор, пока вы не поднимаетесь на максимальных уровнях. Если упражнение является новым для вашей рутины, начните постепенно. Упражнения на 10 минут в день и добавьте дополнительные 10 минут в конце каждой недели до достижения 30 минут упражнений в день. Увеличивайте интенсивность упражнений на еженедельной основе. Никогда не тренируйтесь на открытом воздухе в жаркую погоду; перегрев подвергает вашего ребенка риску. Если вы не можете вести разговор во время тренировки, вы упражняетесь слишком энергично.
упражнения
Беременные женщины должны получать как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Прогулки, плавание, водная аэробика и йога являются приемлемыми упражнениями для беременных женщин. Беременные женщины часто могут выполнять эти упражнения с четвертой недели беременности до того дня, когда они доставляют ребенка. Плавание и водная аэробика являются фаворитами беременности, потому что они сохраняют ваше тело в процессе тренировки, уменьшают отечность и уменьшают риск возникновения связанных с суставами травм. Если вы были бегуном или бегуном перед беременностью, вы обычно можете продолжать, но сначала получите разрешение от своего врача. Велоспорт является подходящим упражнением в течение четырех недель во время беременности, но предпочитаемый велосипед является предпочтительным из-за риска падения, тем более что сдвиг гравитации сдвигается по мере роста вашего желудка.
Соображения
Если у вас был предыдущий выкидыш или вы рискуете провести сложную беременность, ваш врач может посоветовать вам не выполнять упражнения, или упражнения, которые вы можете выполнять, могут быть ограничены. Если вы испытываете боль в животе, боль в спине, вагинальное кровотечение или жидкости, вытекающие из вашего влагалища, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с вашим врачом. Это симптомы раннего выкидыша. Если вы не подтвердили свою беременность с положительным результатом теста, это также симптомы вашего периода и могут указывать на то, что вы не были беременны.
