Чтобы потерять один фунт каждую неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше, чем ваше тело горит каждый день, говорит Американский совет по физическим упражнениям или ACE. Хотя аэробные упражнения и силовые тренировки могут помочь повысить потенциал сгорания калорий вашего тела, изменение вашей диеты может иметь драматический эффект на потерю веса. Корейская кухня, богатая обезжиренными овощами, морепродуктами, тофу и зернами, может помочь вам достичь своих целей по снижению веса.
Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом программы по снижению веса.
Шаг 1
Начните с супов без лапши, содержащих морепродукты или тофу, но следите за кусками свиного живота, которые часто плавают в блюде для дополнительного вкуса.
Шаг 2
Пропустите блюда из лапши, такие как пряная холодная лапша или рисовая лапша, потому что они калорийны и содержат обработанные простые углеводы. Вместо этого закажите или подготовьте коричневый рис в качестве углеводов.
Шаг 3
Ешьте короткие ребра, курицу или морепродукты в корейских ресторанах для барбекю вместо популярного и жирного свиного живота под названием самгиопсал. Пропустите боковые соусы, которые часто загружаются сахаром.
Шаг 4
Заполните обильные гарниры, подаваемые с традиционными корейскими блюдами. Многие из них содержат маринованные или ферментированные овощи с низким содержанием жира и калорий. ACE рекомендует употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов для похудения.
Шаг 5
Образец кимчи, или пряная ферментированная капуста, с вашими корейскими блюдами. В дополнение к высокому содержанию витаминов A, B и C, кимчи практически обезжирен и загружен волокном, чтобы вы чувствовали себя дольше. Согласно Health.com, употребление кимчи может помочь пищеварению и может предотвратить инфекции дрожжей или рост раковых клеток.
Шаг 6
Пейте зеленый чай вместо пива или соджу, обычного и дешевого корейского алкоголя. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, большинство корейских ресторанов предлагают бесплатный зеленый чай, а химические вещества в листьях зеленого чая могут помочь повысить ваш метаболизм и сжигать жиры.
Советы
- Корейская еда традиционно обслуживается семейным стилем, поэтому один заказ может представлять более одной порции.
