Грудина - длинная плоская кость в центре сундука, также известная как грудная кость. Это место прикрепления ко многим грудным мышцам и соединяет кости грудной клетки. Переломы внутренних органов чаще всего вызываются столкновениями с автотранспортными средствами, но также могут возникать при компрессии грудной клетки для СЛР или спортивных занятий с прямым контактом, таких как хоккей или футбол. Повреждение, вызванное переломом, редко ограничивается грудью, поскольку оно тесно связано с другими костями, мышцами, связями и органами. Поэтому упражнения по реабилитации должны учитывать всю грудную полость.
Вопросы безопасности
Из-за высокой силы травмы, которая вызывает переломы грудины, ожидается синяк, отек, жесткость, болезненность и боль. Относитесь к этим симптомам перед началом программы реабилитации упражнений. Диагностика у медицинского работника позволяет исключить аллергологические травмы, такие как сердечные и сосудистые поражения, внутреннее кровотечение и компрессионные переломы грудного отдела позвоночника. Они нуждаются в немедленной медицинской помощи. Кроме того, если перелом грудины сильно вытеснен, ему потребуется хирургическое лечение до начала упражнений.
Начальная обработка
Отдохните от своей физической активности. Кроме того, ограничьте использование мышц грудной клетки и плеча. Нет вытягивания, толкания, подъема или активности, требующих тяжелого дыхания. Чтобы начать снятие боли, держите измельченный лед в пластиковом пакете против грудины без добавления давления на место перелома. Держите лед, езда на велосипеде 20-30 минут вкл. И выкл., В течение первых 24-72 часов.
Сундук и плечевой диапазон движения
Чтобы бороться с жесткостью грудной клетки и восстанавливать надлежащую функцию дыхания, практикуйте медленное и контролируемое дыхание. Это расширит сундук, растянет ткань вокруг грудины и восстановит диапазон движения. Завершите восемь-десять медленных глубоких вдохов. Чтобы растянуть мышцы сундука, начинайте в удобном стоячем положении руками с боками. Поднимите обе руки перед собой, на 90 градусов. Перемещайте одну руку за раз в сторону и как можно дальше, без боли. Удерживайте 30 секунд. Выполните три-пять повторений для каждой руки.
Укрепление груди и плеча
Несмотря на то, что для грудных мышц первоначально необходим покой, их необходимо укрепить позже в процессе реабилитации. Начинайте стоять лицом к стене. Посадите руки на стену, прямо перед вашими плечами, и выполняйте небольшие нажатия на стену. Продвигайтесь к отжиманию на полу, но от колен. Продвигайтесь дальше к нормальному отжиманию от ваших ног. Чтобы продвинуть упражнение дальше, сделайте отжимание с поднятыми ногами и используйте по одному плечу за раз. Повторите 10-12 повторений для трех наборов. Для укрепления мышц грудной клетки и суставных суставов, участвуйте в сердечно-сосудистых упражнениях, которые увеличат частоту сердечных сокращений на 10-20 минут в день.
