Стареть не означает, что вам приходится иметь дело с жирностью и провисанием кожи. Целевые упражнения по укреплению силы мышц живота помогут вам создать более сильные, большие мышцы, похудение и затягивание вашего тела в результате. Регулярное сердечно-сосудистые заболевания также важны для поддержания низкого процента жировых отложений, но это упражнения сопротивления, которые необходимо сохранить в качестве основного внимания.
Хруст!
Кранч - одно из самых эффективных упражнений для облегчения вашего желудка. Ложитесь плотно, лицом вверх на скамейке весов. Согните колени, держите ноги плоскими и положите руки за голову. Задействуйте свое ядро, затем поднимите верхнюю часть туловища со скамейки, не поднимая нижней части спины. Вы должны чувствовать легкое напряжение в мышцах прямой мышцы живота. Опустите себя обратно на одного представителя. Увеличьте сопротивление, сделав свои хрустит на шаре стабильности, вернитесь на вершину мяча, ноги согнуты на 90 градусов, ваши ноги плоские.
Удар и поворот
Эффективное упражнение для нацеливания на ваши мышцы мышц - это приседание с завихрением. С положением ширины плеча вытяните руки прямо перед собой, чтобы они были параллельны полу, и приседайте вниз, пока ваши ноги не согнуты под углом 90 градусов. Медленно вращайте свое тело налево, прежде чем поворачивать назад, чтобы вы повернулись лицом вперед, затем встаньте прямо. Повторите, на этот раз поворачивая направо, для одного представителя.
Сядьте на сцену
Подобно хрусту, основное отличие от приседания заключается в том, как далеко вы поднимаете свой торс во время выполнения упражнения. Хотя приседание также можно рассматривать как более основное упражнение, оно также является одним из лучших, если вы пытаетесь сформировать талию. Это упражнение нацелено на мышцы прямой мышцы живота перед вашим животом, а также на косые стороны по бокам. Ложитесь плотно на спину, согнув колени и ноги, ваши руки скрестили на груди, чтобы ваши руки опирались на ваши плечи. Задействуйте свое ядро, а затем поднимите свой туловище как можно ближе к коленям, прежде чем опускаться вниз. Повторение.
Изгиб в Slim
Чтобы нацелить стороны вашего живота - наклонные мышцы - там, где часто накапливается избыточный жир, изгиб стороны гантели - отличное упражнение для включения в тренировку. Стойте прямо, ноги о ширине плеч, спина прямо и руки вытянуты прямо по бокам. Держите гантель в каждой руке, когда ваши ладони обращены внутрь. Медленно согните свой туловище влево, продолжая, пока вы не почувствуете легкое растяжение на правой стороне. Вернитесь в прямое положение, затем снова согните в сторону, на этот раз вправо. Вернитесь в исходное положение, чтобы заполнить один реп.
Великая дискуссия по весу
Если похудение - ваша цель, придерживайтесь большего количества повторений и более низкого веса. Завершение от двух до трех комплектов от 12 до 15 повторений - идеальный план тренировки, в отличие от трех-четырех наборов от пяти до шести повторений с более тяжелым весом. Используйте вес, который вы можете обойтись без напряжения, но который все еще создает достаточное сопротивление, что вам трудно завершить последние несколько повторений.
Не забывайте о своем кардио
Регулярное кардио упражнение важно, чтобы уменьшить ваш желудок, или ваши мышцы ab будут покрыты слоями жира. Цель состоит в том, чтобы включить как минимум три 30-минутных сеанса кардио в неделю. Эффективными примерами являются бег, велосипед и гребля; любая деятельность, которой вам нравится, которая получает ваш сердечный ритм и улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, поможет вам сжигать калории и жировые отложения. Для более низкой эффективности кардио упражнения, попробуйте плавание или оживленную ходьбу и прокачайте руки по бокам во время ходьбы, для эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы.
