Жареные фри - это универсальные блюда, которые обычно содержат мясо или тофу, смешанные овощи и некоторые приправы. Обычный способ приготовления - быстро обжарить в масле. Вы можете варьировать свой картофель-фри, чтобы предотвратить скуку, используя различные ингредиенты и соусы. Их легко подготовить дома, или вы можете заказать их у многих азиатских ресторанов. Еда на гриле может помочь вам сбросить вес, если вы будете контролировать калории во время еды.
Плотность энергии
Употребление жаркого может помочь вам сбросить вес, если у них низкая плотность энергии, а это количество калорий на объем пищи. Вы можете снизить плотность энергии вашего картофеля, тщательно выбирая ингредиенты. Продукты, такие как овощи с высоким содержанием воды и клетчатки, имеют низкую плотность энергии, поэтому сделайте вашу еду здоровой, добавив много овощей в жаркое. Чтобы увеличить ваши чувства полноты, вы также можете добавить бедные белки, такие как куриная грудка, яичные белки или легкие тофу.
ресторан
Преимущество, заключающееся в том, что вы делаете свой собственный картофель фри в домашних условиях вместо того, чтобы идти в ресторан, состоит в том, что вы полностью контролируете ингредиенты и размеры порций. Тем не менее, Американская кардиологическая ассоциация предлагает некоторые советы для лучшего выбора в ресторанах. Выбирайте дополнительные овощи, а не жареное мясо, и замените водные каштаны на орехи кешью и миндаль, чтобы сократить калории. Вы также можете попросить шеф-повара сделать ваш жаркое с меньшим количеством масла. Употребление жарки с этими изменениями может помочь вам сбросить вес.
Основной рецепт
Вы можете взять основной рецепт жарки и изменить его, чтобы получить множество вариантов для ваших жарких блюд. Департамент здравоохранения и социальных служб предлагает рецепт обжаривания индейки, который следует за диетическими рекомендациями для американцев. Основными ингредиентами являются индейка, морковь, цуккини и лук. Соус включает куриный бульон, соевый соус и чеснок. Вы можете изменить рецепт, добавив больше овощей, чтобы уменьшить плотность калорий, заменив терияки или другие низкокалорийные соусы, чтобы изменить вкус и заменив различные белки, такие как рыба для индейки.
Предупреждение
Независимо от того, насколько здоровым является ваш жаркое, вы не потеряете вес, если едите слишком много калорий. Следите за размерами порций, чтобы убедиться, что они не дают больше калорий, чем позволяет ваш бюджет. Дополнительные продукты, которые вы едите вместе с вашим жарким, влияют на потерю веса. Чтобы сократить калории, вы можете пропустить рис и заменить на пару овощ, такой как брокколи. Если вы решите получить рис, Американская кардиологическая ассоциация предложит вам выбрать парированный рис, а не обжарить.
Соображения
Многие факторы определяют, теряете ли вы вес при употреблении жаркого. Другие продукты вносят калории в ваш рацион, а еда с высоким содержанием калорий в дополнение к низкокалорийному жаркому-фри может подорвать ваши усилия по похудению. Другим фактором является упражнение. Физическая активность сжигает калории и может способствовать дефициту калорий, чтобы помочь вам сбросить вес. Перед началом любой программы по снижению веса вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить план, который является здоровым и, скорее всего, будет успешным для вас.
