Когда долгие часы, которые вы проводите в обучении, окупаются с низким содержанием жира и тонированными скульптурными мышцами, вы чувствуете себя очень хорошо о себе. То есть, пока вы не оцените свой индекс массы тела или ИМТ. Для спортсменов и энтузиастов фитнеса ИМТ может классифицировать вас как избыточный вес или ожирение, даже если вы в лучшей форме и обладаете более низким содержанием жира, чем ваши не атлетические друзья.
Почему ИМТ?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, ИМТ представляет собой меру веса, скорректированную по высоте, рассчитанную путем деления веса в килограммах на ваш рост в квадрате метров. BMI измеряет избыточный вес, а не избыточный жир, и обеспечивает легкий, неинвазивный и недорогой способ классификации людей по весовым категориям. CDC признает, что ИМТ не рассчитывает ваш жир и не должен использоваться в качестве диагностического инструмента для оценки состояния здоровья, а скорее как индикатор потенциальных проблем со здоровьем. Любопытно? Проверьте калькулятор BMI.
Массовая стоимость
Если вы спортивны, вы, скорее всего, будете более мускулистыми и иметь более высокую минеральную плотность костей, чем сидячий или не атлетический человек, и это добавляет лишних килограммов. Когда вы вкладываете свой вес в уравнение BMI, вы можете получить значение выше 25 процентов, поставив вас в категорию избыточного веса или, возможно, более 30 процентов, классифицируя вас как страдающих ожирением. CDC признает, что некоторые атлетические люди могут иметь высокий ИМТ, но низкий процент жировых отложений.
неправильно классифицирован
Профессор кинезиологии Сью Бекхэм, доктор философии Техасского университета в Арлингтоне, утверждает, что ИМТ не полезен при оценке атлетических мышечных особей и не является хорошим показателем изменений в составе организма. Исследование, проведенное в 2007 году среди атлетов мужчин и женщин, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и медицине», показало, что ИМТ неправильно классифицирует спортсменов с нормальным жировым отложениям как избыточный вес и что для атлетических групп должны быть установлены отдельные стандарты.
BMI против FFM
Ваша масса без жира или FFM включает в себя ваши мышцы, кости, соединительную ткань и другие нежирные компоненты вашей массы тела. По словам ученого-физиолога Лена Кравица, доктора философии Университета Нью-Мексико, всем нам нужно определенное количество жира для поддержания хорошего здоровья, а женщинам нужно больше мужчин. Когда вы вычитаете свой FFM из общей массы тела, вы получаете жирную массу. Состав тела - это измерение, которое сравнивает вашу жировую массу с общей массой тела, выраженное как процентное содержание жира в организме.
Лучше, чем ИМТ
Состав тела дает атлетическому человеку более точный профиль, чем ИМТ состояния здоровья по отношению к весу, потому что вы измеряете жир, а не только вес. «Золотой стандарт» оценки состава тела - подводное взвешивание, которое может быть дорогостоящим и неудобным. Менее дорогие и более удобные методы - это складки кожи и биоэлектрический импеданс с использованием ручного устройства. По словам Кравица, из этих двух кожных складок более точная оценка спортсменов, поскольку биоэлектрический импеданс имеет тенденцию переоценивать процентное содержание жира в очень скудных людях. Квалифицированный специалист по фитнесу может сделать оценку скинов для вас. Желательные спортивные диапазоны жировых отложений составляют от 5 до 13 процентов для мужчин и от 12 до 22 процентов для женщин. Оптимальные значения для фитнеса составляют от 12 до 18 процентов для мужчин и от 16 до 25 процентов для женщин.
