Во время бега и езды на велосипеде в основном используются одни и те же мышцы, механики бега и езды на велосипеде различны и используют мышцы по-разному. Во время бега мышцы нижней части тела помогают двигать тело через четыре этапа - удар пяткой, опорой на одну конечность, отталкиванием и размахом ноги. Велоспорт имеет только два этапа: фазу мощности и фазу восстановления. Во время силовой фазы езды на велосипеде наиболее эффективно используются мышцы ног.
Запуск на уровне земли
При работе на ровной поверхности наиболее активными мышцами являются аддукторы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Эти мышцы помогают сгибанием колена, растяжением тазобедренного сустава и стабилизацией таза, который защищает ваш позвоночник. Абдоминальные органы активны во время работы, чтобы помочь стабилизировать таз и поддерживать равновесие на разных этапах.
Велоспорт на уровне земли
Велоспорт на ровной земле использует все мышцы ног, но в разное время во время силовой или кривошипной фазы. Во время верхней части хода педали наружные квадрицепсы и подколенные сухожилия работают сильнее всего. При приблизительно 90 градусах хода педали, gluteus maximus, подколенные сухожилия, телята и внутренние квадрицепсы увеличивают активность. К нижней части хода педали полумибранонус - мышца подколенного сухожилия - активируется больше всего, чтобы начать сгибание колена фазы восстановления. Брюшни, трицепсы и плечи помогают поддерживать верхнюю часть тела, когда руки опираются на ручки.
Запуск Uphill
Во время бега в гору ваше внутреннее бедро, подколенные сухожилия, ягодицы, теленок и квадрицепс все вовлечены. Это связано с большими силами, необходимыми для расширения колена и бедра во время бега в гору. Дополнительное производство силы объясняет большие усилия, которые вы ощущаете в своем сердце и легких. Вы также сжигаете больше калорий, работающих в гору, из-за увеличения потребностей в энергии в ваших мышцах. Ваши основные мышцы задействованы, чтобы стабилизировать таз и удерживать позвоночник в выравнивании.
Велоспорт Uphill
Так как вы, вероятно, будете стоять на педали при езде на подъеме, большая активизация мышц приведет к большим потребностям в энергии. В исследовании, опубликованном в феврале 2007 года «Journal of Applied Sciences», исследователи показали, что gluteus maximus и quadriceps продемонстрировали длительный период активации во время силовой или кривошиповой фазы при стоянии по сравнению с сидением. Большие мышцы тела используются больше, когда они едут на подъеме из-за качания назад и вперед велосипеда. Это качательное движение требует использования плеч, бицепсов, трицепсов и брюшного пресса.
Преимущества велоспорта и бега
Потому что велоспорт не влияет на удар, он легче на ваших суставах и мышцах. Однако работа требует больше энергии и более эффективна для сжигания калорий. Перекрестная тренировка, бегущая в некоторые дни, и езда на велосипеде на других, поможет сбалансировать ваши мышцы и дать вашим суставам перерыв.
