Когда вы чувствуете жажду, слушайте, что говорит вам ваше тело. Чувство жажды исходит из потребности вашего тела в гидратации, зависит ли жажда от занятий спортом, нормальной деятельности или иногда медицинских состояний, таких как диабет. Когда вы испытываете жажду, у вас есть множество вариантов. Хотя питьевая вода в большинстве случаев является умным вариантом, другие напитки могут удовлетворить вашу жажду.
Определение
По словам Кэрол М. Порт, автора «Основы патофизиологии», жажда возникает из-за множества причин. Две основные причины: мозг чувствует, что кровь, циркулирующая через ваше тело, либо слишком концентрирована, либо объем крови низкий , У некоторых людей есть расстройства жажды, такие как гиподипсия, когда ваше тело не распознает жажду или полидипсию, которая возникает, когда вы испытываете ложное чувство жажды. Порт указывает на разницу между жаждой и питьем, поскольку жажда - это осознание того, что вы должны пить, а пить - это привычка, которую испытывает большинство людей перед чувством или ощущением жажды.
вода
Вода является первым выбором для гидратации в большинстве случаев жажды, хотя количество, которое вам нужно, зависит от вашего уровня активности, веса и климата. Клиника Майо указывает, что простой способ получить достаточно воды - выпить около 64 унций. воды в день. Напротив, исследование, опубликованное в выпуске в ноябре 2002 года «Американского журнала физиологической регулятивной интегративной и сравнительной физиологии», указывает на то, что здоровым взрослым может не понадобиться 64 унции. воды в день, особенно если вы живете сидячий образ жизни. Вода удовлетворяет вашу жажду, заменив жидкости, потерянные через пот, ежедневную активность и мочеиспускание.
Спортивные напитки
Если вы являетесь активным спортсменом, проводите много времени на открытом воздухе или живете и работаете в жарком климате, вы можете удовлетворить свою жажду спортивным напитком. В спортивных напитках, часто с высоким содержанием сахара, также содержатся необходимые электролиты и углеводы, которые, по словам Совета президента по физической культуре, спорту и питанию, заменяют потерянные электролиты, когда вы потеете во время физических нагрузок. Ищите спортивные напитки, содержащие от 15 до 18 г углеводов за 1 чашку. Если вы работаете на открытом воздухе или интенсивно тренируетесь, будьте внимательны к признакам обезвоживания, включая чувство головокружения, тошноту или летаргию или наличие сухости во рту.
Дополнительные опции
В то время как спортивные напитки и вода - лучший выбор при жажде, другие напитки могут облегчить вашу жажду. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют избегать напитков с кофеином или газированных напитков, когда вы чувствуете жажду. Выберите обезжиренные чаи или кофе, 100-процентный фруктовый сок, молочную или нулевую калорийную ароматизированную воду. Лучший способ избежать жажды - регулярно пить воду в течение дня, а не ждать, пока ваше тело не сообщит, что вы жаждете.
