Плечи представляют собой сложные суставы, предназначенные для травм. Журнал «Форма» сообщил в 2012 году, что третья часть травм в помещении влияет на плечо. Повторяющиеся движения в спорте, в том числе плавание и метание, также могут привести к раздражению плеча. Если у вас есть постоянная боль, которая длится в течение нескольких дней или недель, когда вы поднимаете руки вперед, в сторону или над головой; иметь плечо, которое чувствует себя жестким или ограниченным в своем диапазоне движения или которое необъяснимо слабое, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Травматические сайты
Болезненность в плече обычно является результатом деформации или повреждения мышц или соединительных тканей, особенно сухожилий и связок. Кости с меньшей вероятностью будут источником проблемы. Например, манжета ротатора - группа мышц и сухожилий, которые держат плечевой сустав, --- является общим местом дискомфорта. Если ваша манжета ротатора повреждена, вам будет трудно дотянуться руками.
Неправильная форма
Невнимание к форме во время силовой тренировки может обмануть вас результатами и причинить вам травму. Journal of Strength and Conditioning Research сообщил в исследовании за 2010 год, что значительное количество случаев травмы плеча можно обвинить в неправильной технике. При выполнении ходов, таких как передние или боковые подъемы, военные пресеты и внешние вращения, сохраняют правильную форму. Отжимания или трицепсы, сделанные небрежно, также могут вызывать боль в плече. Если вы не знаете, как выглядит правильная форма, обратитесь за помощью к специалисту по фитнесу. Вертикальные ряды, например, выполненные с локтем, вытянутыми за угол 90 градусов, увеличивают вероятность удара плеча.
Нестабильность
Нестабильность травм происходит, когда ваше плечо выходит из нормального положения. Плечевой сустав чувствует себя неуместным или вывихнут из сустава. Это вызывает боль, когда вы достигаете своих рук над головой. Причиной такой травмы может быть разрыв губ.
Повреждения
Поражение происходит, когда мышца постоянно течет вдоль костей лопатки. Плохая техника подъема, а также повторяющиеся движения, такие как качка, могут вызвать ее. Проконсультируйтесь с вашим врачом при ранних симптомах боли, поскольку воспаление должно быть устранено до того, как оно станет более серьезным.
Искать
Игнорирование болезненности, отека или боли в плече не приведет к травме. Если вы пытаетесь упражняться через болезненное плечо, скорее всего, вы усугубите существующую травму. Ищите медицинскую помощь для ворчания дискомфорта, а также острой боли. В некоторых случаях работа с физиотерапевтом покажет вам, как включить упражнения, которые соответствующим образом растягивают и укрепляют пораженный участок.
