Пенообразователи представляют собой 6-дюймовые широкие баллоны с пеной, которые вы сидите или лежали, чтобы надавить прямо на мышечные сучки. Несмотря на то, что вы не делаете прямое соединение суставов, таких как колени, вы можете пенообразовать мышцы, которые прикрепляются к коленям, чтобы поддерживать гибкость и правильное выравнивание суставов. Остановитесь в каждой точке, где вы чувствуете боль, и держитесь от 30 до 60 секунд, чтобы освободить узлы.
Хомяки Roll
Рулон подколенного сухожилия избавляется от узлов в мышцах подколенного сухожилия, которые бегут по тылу бедер. Вы действительно катите бедра и верхние подколенные сухожилия по-разному. Чтобы катить верхние подколенные сухожилия, сядьте на пенный ролик, согнув колени и положив руки на пол позади себя руками. Сядьте по центру пенного ролика. Прокатитесь медленно по нижней части ягодиц, где прикрепляются подколенные сухожилия. Затем выпрямите ноги и сверните пенный ролик вниз по бедрам, пока они почти не коснутся спины ваших коленей.
Quad Roll
Квадратный крен нацеливает мышцы квадрицепса на переднюю часть бедра. Чтобы использовать пенный ролик, чтобы освободить узлы в квадроциклах, лечь лицом вниз и положить пенный ролик в верхней части ваших квадроциклов рядом с бедрами. Сдвиньте верхнюю часть тела с пола руками и смотрите вперед. Затем проведите руки вперед, чтобы катить пенный ролик по вашим квадроциклам, пока ролик не окажется чуть выше передней части ваших коленей.
IT Band Roll
Выполнение рулона IT-диапазона нацеливается на полосу IT по бокам верхних ног. Эта полоска соединительной ткани соединяется с коленом. Чтобы сделать это упражнение, начните в том же положении, что и для квадроцикла, скрестив руки. Поверните свои бедра и ноги сбоку вправо и поместите ролик пены вверху вашего правого наружного бедра. Продвиньте руки вперед, чтобы катить пенный ролик вниз по вашей ноге, пока он не окажется выше наружной стороны вашего колена. Повторите на левом наружном бедре.
Руки кроликов
Рулонный ролл удлиняется и нацеливается на мышцы снаружи нижней ноги. Эти мышцы прикрепляются к нижней части колена. Чтобы выполнить это упражнение, подкрепите себя на предплечья лицевой стороной вниз пенным роликом ниже правого колена. Поверните направо и переместите левую ногу на своего правильного теленка. Ролик пены должен касаться снаружи вашего теленка. Бросьте чуть ниже колена вниз прямо над лодыжкой на правой ноге. Повторите на левой ноге.
