Когда ваша цель - сжигать жир и терять вес, вы не хотите тратить время на метод, который меньше, чем лучший. Однако найти оптимальный способ похудеть, сжигая жир, может быть сложно. Это может зависеть от того, с кем вы разговариваете, но многие специалисты по фитнесу считают кардио упражнения лучшим способом сжигать жир и терять вес. Но это то, как вы выполняете кардио, которые могут обеспечить наилучшие результаты.
Действует самостоятельно
Это не так: кардио упражнения - это ключ к эффективному сжиганию жира и потере веса. По словам Фила Пархама и Эми Пархам в своей книге «90-дневная тренировка по фитнесу» в 2010 году кардио-упражнение повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в процессе, и получает доступ к жиру и другим источникам энергии. Существуют различные факторы, которые влияют на то, сколько калорий вы можете сжечь с помощью сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ваш вес и интенсивность упражнений, которые вы делаете, но Пархам говорит, что в среднем одночасовая сессия сильного сердечнососуда может гореть около 500 калорий. ShapeFit.com подтверждает оценку, перечисляя несколько кардио-мероприятий, которые сжигают от 500 до 600 калорий за час, такие как велоспорт, гребля и обучение на эллиптической машине. Беговая дорожка предлагает изменения в скорости и наклоне, которые могут потенциально повысить ваш ожог калорий и сжигать жир - еще выше. Групповой фитнес - это еще один способ повысить сердечный ритм. Быстрый темп музыки, согласованный с ходами в таких классах, как напольная и ступенчатая аэробика, кикбоксинг, спин и Zumba, даст вам эффективную и приятную сердечную тренировку.
Суперэффективный HIIT
Кардио упражнения сжигает жир и калории, но если вы хотите выпить сжечь несколько насечек, включите обычную тренировку кардио в тренировку с интервалом интенсивности. В своей книге 2008 года «ABS for Life - решение № 1 о том, как получить Six Pack ABS» Нил Фрост объясняет, что HIIT является предпочтительным выбором для сжигания и потери веса, потому что он существенно шокирует ваше тело от сжигания больше и горит дольше периоды времени. Вы можете конвертировать практически любую кардио тренировку в тренировку HIIT. Если вы запускаете, например, вне зависимости от того, выполняете ли вы его на беговой дорожке или на беговой дорожке, вы можете выполнить тренировку HIIT, работая быстро в течение минуты, а затем замедляясь до толчка в течение минуты, продолжая чередовать быстрые / медленные интервалы для всей тренировки , Хорошими новостями являются тренировки HIIT, которые занимают половину времени регулярных тренировок, поэтому, если вы обычно трахаетесь вдоль беговой дорожки в течение 45 минут до часа, вам нужно потратить 20-30 минут на HIIT. В общем, по мере того как ваше тело приспосабливается, вы должны увеличить интенсивность всех ваших тренировок.
Улучшение результатов с помощью тренировки сопротивления
По словам личного тренера Айдахо Мэтта Сайпераса, кардио упражнения - отличный способ сжечь жир и похудеть, объединив его с тренировкой сопротивления, повысив способность к сжиганию жира как во время, так и после тренировки. Когда вы поднимаете вес, вы тратите энергию и сжигаете калории, хотя обычно это происходит медленнее, чем кардио упражнения. Поэтому после того, как вы закончите поднимать вес, ваше тело переходит на работу по восстановлению мышечной ткани, удаляя молочную кислоту, превращая ее обратно в пировиноградную кислоту и пополняя гликоген. Все это требует энергии, которая сжигает калории. В то время как подъем веса не дает прямого доступа к жировым запасам таким образом, как это делает кардио, он может создать дефицит калорий, который со временем способствует потере жира. Кроме того, улучшенная более низкая прочность тела и мышечная выносливость могут способствовать повышению эффективности во многих упражнениях кардио. Men's Fitness рекомендует делать кардио-часть вашей тренировки после тренировки сопротивления для достижения оптимальных результатов.
Смотреть эти калории
Если вы принимаете больше калорий, чем вы горите, вы не потеряете никакого веса, даже если вы выполняете кардио-упражнения HIIT в сочетании с тренировкой сопротивления. В своей книге 2012 года «Женское руководство по мышцам и силе» Ирен Льюис-Маккормик отмечает, что самое главное для жира и потери веса - добраться до того, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Начало кардио-тренировки принесет результаты, но эти результаты придут быстрее, если вы сократите потребление калорий ниже количества калорий, которые вы жжете во время тренировки.
