Приседание повышает силу и силу ног при сжигании жира. Как и все формы интенсивной тренировки сопротивления, напряжение приседания на самом деле увеличивает вашу силу кости, без каких-либо негативных последствий для роста. Хорошая посадочная сила в сочетании с твердой техникой может улучшить вашу скорость, ваш вертикальный прыжок и ваши спортивные способности в целом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой спортивной программы обучения.
Костная структура
Приседания накладывают напряжение на ваши суставы, но этот стресс в основном сжимает по своей природе. Ваш скелет хорошо переносит такой стресс. Концы ваших длинных костей имеют пластины роста, и когда они становятся ранеными, существует небольшой риск того, что эта травма будет мешать росту этой конкретной кости. Редко встречается даже при экстремальных нагрузках.
Плотность костной ткани
Приседание улучшает вашу мускулатуру, прочность и даже минеральную плотность кости. Если не тренироваться до травмы, ваш скелет будет укрепляться, а не ослаблять после тренировки сопротивления. Женщины-подростки, которые участвуют в тренировке по весу, увеличивают свою удельную плотность костной ткани без каких-либо побочных эффектов. Увеличение плотности костной ткани не препятствует росту, а увеличение плотности костной ткани снижает риск повреждения и остеопороза в последующие годы.
Спинальное сжатие
Размещение бара при приседаниях вызывает определенную степень сжатия на позвоночнике. К счастью, ваш позвоночник намного более способен выдерживать сжимающую силу, чем сила сдвига, поэтому, пока вы поддерживаете правильную осанку, ваш риск травмы минимален. Длительное приседание не вызывает никаких документированных неблагоприятных последствий для позвоночника. Исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины», изучало позвоночник мирового рекордсмена в приземистости. Мало того, что о повреждении не сообщалось, но он показал самую высокую плотность минеральной кости, зарегистрированную на сегодняшний день.
Преимущества приседания
В дополнение к укреплению вашего скелета, приседание улучшает ваши спортивные способности. Согласно U. Wisloff et al. в статье, опубликованной в «Британском журнале спортивной медицины», существует прямая корреляция между сидением на корточках, возможностью вертикального прыжка и временем спринта. Сильные, мощные ноги, построенные на корточках, держат вас здоровыми и проворными. Для безопасности никогда не теряйте сосредоточенность на технике. По данным Американского колледжа спортивной медицины, сильная мускулатура туловища имеет важное значение для защиты вашего позвоночника во время приседания. Не поднимайте чрезмерно тяжелые грузы, и убедитесь, что вы поднимаете ноги и бедра, а не спину.
