К шестому месяцу беременности большинство женщин будут делать с утренней болезнью, но все же достаточно энергичны, чтобы двигаться. Для большинства беременных женщин упражнения - это не только здоровый выбор, но и способ справиться с стрессом и беспокойством о вашей надвигающейся доставке. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Преимущества упражнений
Упражнения во время беременности - это не просто способ вписаться в любимую одежду для беременных. Согласно MayoClinic.com, активное участие помогает вам оставаться здоровым для вас и вашего ребенка и может снизить риск развития гестационного диабета, послеродовой депрессии и высокого кровяного давления. Когда вы приблизитесь к своей доставке, упражнения также помогут подготовить вас к рождению. Выносливость и сохранение здоровья могут уменьшить вашу боль во время родов. Стремитесь к упражнениям по 10-30 минут каждый день.
Безопасные упражнения
Упражнения с низким уровнем воздействия - самый безопасный выбор для беременной женщины. Прогулка, как правило, будет самым простым упражнением, когда вы будете делать это на 6 месяцев беременности, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности. Плавание также поможет вам оставаться в форме, и быть приостановленным в воде будет приятным изменением, если вы чувствуете большую и неудобную большую часть времени. Пренатальная йога или фитнес-DVD, которые сделаны для беременных женщин, также должны быть достаточно легкими, чтобы делать это удобно.
Действия, которые следует избегать
Избегайте любых упражнений, которые могут привести к падению, таких как катание на роликах, верховая езда или велосипед. Не делайте никаких действий, которые требуют, чтобы вы стояли в одном месте надолго, например, тяжелая атлетика, поскольку они могут ограничить кровоток, достигающий вашего ребенка. Избегайте любых упражнений, которые требуют от вас лечь на спину, например, сидячие места, потому что это может вызвать головокружение. Не бегайте и не бегайте, пока вы не становитесь обычным бегуном, пока не забеременеете.
Потенциальные опасности
Для некоторых беременных женщин упражнения могут быть опасными. Не начинайте тренироваться, если у вас есть болезнь сердца или легких, тяжелая анемия или высокое кровяное давление. Не используйте, если ваш врач сказал вам, что вы подвергаетесь риску преждевременных родов, что особенно часто встречается у женщин, имеющих кратные. Если у вас возникли головокружение, одышка, кровотечение, боль, снижение движения вашего ребенка или какой-либо другой симптом, который не чувствует себя хорошо, прекратите тренировки и немедленно обратитесь к врачу.
