Если вы естественно худой, скорее всего, у вас высокий метаболизм. И в то время как ваш метаболизм позволяет легко упаковать лишние килограммы, он может фактически мешать вашим результатам, если вы пытаетесь набрать вес. К сожалению, нет никакой добавки - включая травяные добавки - доказано, чтобы замедлить ваш метаболизм или даже повлиять на ваш метаболизм каким-либо значительным образом. Таким образом, вы не должны рассчитывать на какое-либо дополнение, чтобы изменить свой метаболизм достаточно, чтобы заставить вас похудеть или беспокоиться о том, что ваше дополнение выбора тайно заставляет вас зарабатывать. Тем не менее, некоторые добавки, такие как порошки белка и порошки для увеличения веса, обеспечивают много калорий, которые могут помочь вам набрать вес, даже если эти добавки не влияют на ваш метаболизм.
Основы метаболизма
На своем самом базовом уровне ваш «метаболизм» относится к миллиардам химических реакций, которые происходят в вашем организме как функция вашей повседневной жизни. Каждая из этих реакций требует небольшого количества энергии, и что коллективная энергия составляет калории, которые вы сжигаете каждый день.
Часть вашего метаболизма зависит от вашей генетики; вы можете сжигать значительно больше калорий каждый день, чем человек с медленным метаболизмом, даже если у вас одинаковый вес и рост. Ваша мышечная ткань также влияет на ваш метаболизм, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Активный образ жизни увеличивает ваш энергетический ожог, и определенные диетические варианты, такие как употребление большого количества белка, также могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Если вы мускулисты, обладаете генетически быстрым метаболизмом и живите активным образом жизни, у вас, вероятно, будет относительно быстрый обмен веществ. Это означает, что если вы хотите набрать вес, вам нужно есть больше, чем кто-то менее мускулистый, менее активный или с генетически медленным метаболизмом.
Добавки и медленный метаболизм
Большинство метаболических добавок, таких как травяные или витаминно-содержащие таблетки, продаются, чтобы ускорить ваш метаболизм, а не замедлить его. И, по состоянию на март 2016 года, никакие добавки не предназначены для замедления вашего метаболизма. Однако вы, вероятно, не пропустите; очень немногие исследования показывают, что простое добавление может изменить ваш метаболизм настолько, чтобы значительно повлиять на ваш вес, сообщает обзор, опубликованный в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений в 2012 году. Авторы отмечают, что, хотя несколько добавок могут иметь очень незначительное влияние на уменьшение веса тела, менее чем на 5 фунтов, большинство из них не имеют ощутимого эффекта.
Нижняя линия; вы не должны смотреть на добавки, чтобы значительно изменить ваш метаболизм, пытаетесь ли вы его ускорить или замедлить.
Преодоление медленного обмена веществ
Добавки, которые содержат калорийные питательные вещества - белок, углеводы и жиры, все равно помогут вам набрать вес, если у вас медленный метаболизм. Вы можете смешать весовые добавки и белковые порошки в воду или молоко, чтобы сделать питьевые добавки, которые помогут вам надеть фунты. Одна коммерческая добавка к увеличению веса, продаваемая бодибилдерам, содержит 750 калорий или примерно одну пятую из 3500 калорий, которые вам нужны, чтобы получить фунт. Если вы не можете получить достаточное количество калорий для увеличения веса только с помощью диеты, эти высококалорийные добавки могут помочь.
Однако вы можете получить одни и те же результаты от простого употребления большего количества пищи; например, добавление высококалорийных продуктов, таких как ореховые масла, в план питания, приготовление пищи с большим количеством масла для увеличения количества калорий и получение большего количества белка из таких продуктов, как куриная грудка, лосось и яйца.
Соображения с быстрым метаболизмом
В то время как возможно, что ваша генетика и тип тела затрудняют вам увеличение веса - если вы, естественно, скудные и долговязый, например, вы не будете развивать тип коренастого тела через изменения образа жизни - вам следует поговорить с врачом если у вас возникают проблемы с прибавлением веса. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как сверхактивная щитовидная железа, могут искусственно ускорить ваш метаболизм, что приведет к потере веса, даже если вы не внесли никаких изменений в свой рацион и образ жизни. Недиагностированный диабет может также влиять на то, как ваше тело обрабатывает углеводы, вызывая необъяснимую потерю веса. Медицинский специалист может исключить основные проблемы со здоровьем и предложить дополнение, которое поможет вам набрать вес.
