Жидкие диеты стали популярными быстрыми схемами потери веса, без особых доказательств для их поддержки. Пятидневная жидкая диета может ускорить ваши потери веса, но результаты не будут продолжаться.
Не получение достаточного количества калорий и питательных веществ может иметь негативные последствия для вашего здоровья, уровня энергии и вашей способности избегать тягу к нежелательной пище. Лучше всего есть здоровую диету с уменьшенными калориями для всей пищи, которая оставит вас чувство насыщения, а не лишения.
Жидкие диеты Недостаточное питание
Жидкие диеты бывают разных сортов. Соковые посты, диеты с капустными супами, диеты с костяным бульоном, чистые жидкие диеты, обычная старая вода и так далее. Единственный тип жидкой диеты, который считается безопасным, - это врач, назначенный врачом для страдающего ожирением пациента, здоровье которого находится под угрозой, если вес не быстро снижается. Эти диеты контролируются с медицинской точки зрения.
Большинство других жидких диет содержат слишком мало калорий - часто менее 800 - поэтому невозможно получить адекватное питание ни на одном из них. Мужчины и женщины нуждаются в количестве от 1200 до 1800 калорий в день, чтобы похудеть, в зависимости от их массы тела и уровня активности. Эти калории должны поступать из цельных продуктов, упакованных клетчаткой, белком и другими богатыми питательными веществами, насыщающими ингредиенты.
Мастер Очистить
Некоторые жидкие диеты, такие как Master Cleanse, обещают гораздо больший результат по снижению веса - до 20 фунтов за две недели. Но большая потеря веса - это вес воды, который вернется, как только вы снова начнете есть свою обычную диету.
Мастер Очистить, также известный как Диета Лимонад, включает выпивку как минимум шести чашек в день напитка, который содержит воду, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Диета обеспечивает минимальное питание и калории, в основном из сахара в кленовом сиропе. Жизнь на воде, лимонном соке и кленовом сиропе в течение пяти дней не является здоровой. Вы будете чувствовать себя голодными и, вероятно, почувствуете усталость от недостаточного количества калорий.
Соки диеты
Соковые диеты обеспечивают большее питание. Эти диеты связаны с употреблением сжиженных версий большого количества овощей и некоторых фруктов. Выбирая различные фрукты и овощи, вы увеличите свой фактор питания.
Некоторые соковые диеты более полезны, чем другие. Технически Master Cleanse - это соковая диета, и это не здорово. Соковые диеты, полученные из свежих цельных овощей и фруктов, богаты питательными веществами и антиоксидантами и гораздо лучшим выбором.
В зависимости от того, какую соковую диету вы выберете и сколько стаканов сока вы пьете каждый день, вы можете получить достаточное количество калорий и питательных веществ, чтобы чувствовать себя здоровыми и энергичными в течение пяти дней.
Но вы, вероятно, все еще будете чувствовать голод. Сокам не хватает клетчатки целых фруктов и овощей. Волокно удерживает вас в течение долгого времени после еды, поэтому вы чувствуете себя менее голодным. Вам также будет недоставать еще один насыщающий питательный белок. Белок имеет решающее значение для борьбы с голодом и поддержания и укрепления мышц.
Жидкие протеиновые диеты
Жидкие белковые диеты включают выпивку коммерчески приготовленных или домашних напитков, в которых присутствуют молоко, сыворотка или растительный белок. В соответствии с обзором исследований, опубликованных в «Тенденциях в области науки о пищевых продуктах и технологий» в 2015 году, диеты с жидкими белками могут держать вас в полной дольше, потому что продукты с высоким содержанием белка более насыщены.
Жидкие белковые напитки также часто обогащаются другими питательными веществами, либо из цельных продуктов, либо из синтетических источников. Тем не менее, многие жидкие белковые напитки на рынке также высоки в сахаре и искусственных ингредиентах, которые не хороши для вашего здоровья или потери веса. Питьевая высококачественная диета с низким содержанием сахара делает более вероятным то, что вы будете удовлетворять свои потребности в питании.
Соображения
Потеря веса зависит от употребления меньше калорий, чем вы тратите каждый день. Это довольно легко сделать, просто поедая здоровую, целую пищу и избегая мусора и обработанных продуктов, сладостей и сладких напитков.
Жидкие диеты звучат хорошо, но невероятно трудно придерживаться. Если у вас нет железной силы воли, вы, скорее всего, столкнетесь с голодом. Выбор продуктов питания, которые люди делают, когда они голодны, как правило, высок в жире и углеводах - и калориях.
Вместо того, чтобы ограничивать себя жидкой диетой, увеличьте потребление свежих овощей и постного белка. Волосы и белки помогут вам чувствовать себя сытыми, а не лишенными. Закуска на морковь и сельдерей палочки, когда вы чувствуете голод, пить много воды и осуществлять каждый день. Если вы хотите, вы можете заменить один прием пищи в день насыщенным питательным напитком или коктейлем, но ваши два приема пищи должны быть здоровыми и хорошо округлыми.
