Подъем веса каждый день может повредить вашим целям, чтобы набраться сил и стать более стройными. Когда вы тренируете силы, вы создаете в своих мышцах микро-слезы. Ваши мышцы растут и укрепляются, когда вы позволяете этим слезам восстанавливаться. Ориентация на те же группы мышц с ежедневным лифтом отрицает ваше тело в этом процессе восстановления. Даже если вы работаете в разных группах мышц в течение нескольких дней, вам следует пропустить несколько недель каждую неделю, чтобы предотвратить перетренированность.
Время отдыха
Оставьте по крайней мере 48 часов между сеансами подъема для отдельных групп мышц. Это означает, что, если вы тренируете ноги в понедельник утром, вам нужно подождать до утра в среду или позже - снова обучить их. Особенно интенсивный сеанс подъема может потребовать 72 часа отдыха для полного ремонта и восстановления мышц.
Всего сеансов или разделенных сеансов
Если вы выбираете тренировки всего тела, делайте всего две-три сеанса в неделю в течение нескольких дней подряд. Сплит-сессия позволяет вам тренироваться часто, сохраняя при этом достаточный отдых для ваших мышц. Сплит-набор может помочь вам тренироваться четыре дня в неделю, но нацеливать различные группы мышц на каждую тренировку. Например, вы можете тренировать сундук и обратно в понедельник, ноги во вторник, ваш абс, руки и плечи в четверг и полномасштабную сессию в субботу. Ваши дни отдыха от силового обучения могут быть в среду, пятницу и воскресенье.
