Завершение триатлона на олимпийском дистанции за два часа - это подвиг, редко достигаемый рекреационным спортсменом. Обычно это только элитные триатлеты, которые могут закончить 1,5-километровую прогулку, 40-километровую велосипедную прогулку и 10-километровый пробег примерно в 1:45. Часто эти атлеты проводят 30-40 часов в неделю в обучении в течение нескольких месяцев подряд, чтобы достичь этого высокого уровня физической формы.
Обучение плаванию
Алистер Браунли - завоевавший золотую медаль на Олимпийских играх в Лондоне в Лондоне в общей сложности 1:46:25 и плавный раскол 17:04 - запланировал пять занятий по плаванию в неделю в своей учебной программе. Три плавания имеют легкую интенсивность и объем, а четвертый - с умеренной интенсивностью. Каждый купальник длится от 60 до 75 минут. Пятая сессия по плаванию - трудная сессия недели и охватывает почти 4000 метров, разделенных на несколько наборов. Браунли начинается с 800-метрового набора разминки, за которым следуют шесть 100-метровых ножек, три 100-метровых набора скорости и четыре 50-метровых спусковых комплекта скорости. Его главный комплект состоит из 18 100-метровых вольных стилей с целью заполнить каждые 100 метров в 1:25 или меньше. Он заканчивает сеанс кулдауном 100-метрового хода назад и 100-метровым фристайлом.
Велосипедные тренировки
Хавьер Гомес, который получил серебряную медаль на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне с общим временем 1:46:36 и расколом на велосипеде в 59:16 - в среднем на 300-400 км в неделю. Его тренировка включает в себя более длительные поездки в более раннюю часть сезона и заканчивается более короткими и интенсивными аттракционами, когда он приближается к гоночному дню. Он также любит шагать по мотоциклу, чтобы имитировать конкуренцию.
Запуск обучения
Джонатан Браунли, который получил бронзовую медаль на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне за свое время 1:46:56 и раскол на трассе 29:37 - завершается около 10 часов работы в неделю. Он планирует пять рейсов каждую неделю, причем большая часть прогонов проходит вне дороги. Три пробега проходят легко и длится от 60 до 75 минут. Его скоростная сессия выполняется на трассе и включает в себя множество упражнений по технике, а затем серию 300-метровых, 600-метровых и 800-метровых спринтов. Его последняя сессия недели включает от трех до четырех трудных интервалов на траве.
Переходы
Известный как четвертый вид спорта в триатлонах, переходы между плаванием, байком и бегом приобретают новый приоритет, когда вы мчатесь на уровне мирового класса, где каждая секунда считается. На верхних уровнях триатлоны выходят из своих гидрокостюмов за шесть секунд для перехода на купальный велосипед и выходят из своих велосипедов и начинают бег за четыре секунды. Лесли Патерсон, чемпион X-Terra, выступает за то, чтобы ваши велосипедные туфли подрезали велосипедные педали и использовали летающую гору в переходе на купальный велосипед. Для освоения требуется довольно много практики. Чтобы улучшить его время перехода на велосипед, Гомес включает в себя тренировки по пересадке в своем учебном плане. Он набирает тренера на трассе, а затем переходит на кроссовки и быстро пробегает 2,5 километра.
