Предварительная игра в футбол должна быть съедена по крайней мере за три часа до начала игры и должна состоять в основном из продуктов, богатых углеводами. Белки и жиры должны быть сведены к минимуму, потому что эти питательные вещества занимают больше времени, чтобы превратиться в энергию, что чрезвычайно важно для футболиста, чтобы он оптимально работал на решетке.
углеводы
Углеводы быстро преобразуются в энергию и имеют две формы: простые и сложные. Сложные углеводы встречаются в таких продуктах, как цельнозерновые макароны, картофель и хлеб из цельного зерна и крупы, в то время как простые углеводы поступают в такие продукты, как фрукты, сахар и мед. Тело ломает углеводы в глюкозу, а затем сохраняет его в виде гликогена в мышечной ткани. Когда вы начинаете проявлять себя во время игры, ваше тело превращает гликоген обратно в глюкозу и использует его в качестве энергии. Вы можете еще больше увеличить количество энергии, доступной вам во время футбольной игры с диетой, в которой углеводы составляют около 70 процентов вашего калорийного потребления в течение двух-трех дней до игрового дня.
Белки и жиры
Хотя белок играет жизненно важную роль в обеспечении энергией ваших мышц, он слишком медленно разрушается, чтобы быть эффективным в еде перед игрой. Жиры попадают в одну и ту же категорию и, как и белок, должны потребляться в небольших количествах в качестве части предгорной еды. Включите протеин в вашу пре-еду в форме постного мяса, такого как индейка и курица, или орехи, такие как орехи кешью или миндаль. Ограниченное количество жира в еде должно происходить главным образом из «хороших» жиров, таких как полиненасыщенные и мононасыщенные. Вы должны поддерживать «плохие» жиры, которые включают насыщенный и транс-жир, до минимума.
Образцы блюд
6-дюймовая грудка индейки и швейцарский сэндвич на хлеб из цельной пшеницы с листьями салата, помидорами и болгарским перцем - это хорошая богатая углеводами еда перед игрой, которую легко сделать и удовлетворить. Бросьте некоторые сырые морковки и маленькое яблоко, и вы будете правильно питаться в течение игрового времени. Если вы больше настроены на макароны, съешьте здоровую порцию спагетти в соусе из маринары с мясными мясными индейками с бокалом на пару брокколи и рисом. Ваш выбор напитков должен включать либо воду, либо низкое или обезжиренное молоко.
Соображения
Поскольку футбол - это игра, которая может длиться до трех часов, вам может понадобиться пополнить свои энергетические уровни, поедая или выпивая что-то во время перерыва или во время игры. Простые углеводы, такие как спортивные напитки или фрукты, идеально подходят для этих ситуаций из-за того, насколько быстро организм превращает их в энергию. Предварительная еда - это не время, чтобы пробовать новые продукты. Придерживайтесь продуктов, которыми ваш организм знаком и избегает продуктов, которые могут не совпадать с вашей пищеварительной системой. Также избегайте продуктов, вызывающих появление газа, таких как вареная фасоль и капуста.
