Хотя они могут показаться полезными не для того, чтобы сделать заявление о красоте, ногти являются важным показателем здоровья. Для ногтей требуются витамины и питательные вещества, как и каждый орган в организме. Некоторые проблемы с ногтями могут сигнализировать о болезни или необходимости в витаминах или минералах. Хорошо сбалансированная диета с необходимыми витаминами может способствовать длительным и сильным ногтям.
Витамин А
Витамин А представляет собой жирорастворимый витамин, который может помочь предотвратить появление хрупких и растрескивающих ногтей. Хорошими источниками витамина А являются морковь, сладкий картофель и шпинат. Согласно совету Управления по питанию и питанию Института медицины, рекомендуемое количество витамина для взрослых составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Более 3000 мкг витамина А в день может быть опасным, как указано в публикациях здравоохранения Гарварда.
биотин
Согласно сайту клиники Майо, биотин может помочь увеличить толщину ногтя. Более толстые ногти более жесткие и приводят к меньшему разрушению, что позволяет им расти дольше. Биотин - витамин B, который содержится в таких продуктах, как яйца, рыба и соевые бобы. Его также можно найти в форме дополнения. Ежедневная сумма, рекомендованная советом по вопросам питания и питания Института медицины, составляет 30 мкг.
Витамин С
Витамин С помогает организму сделать коллаген, структурный элемент, который помогает формировать нос, уши, волосы и ногти. Апельсины, помидоры, перец и клубника богаты витамином С. Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует 90 мг витамина С в день для мужчин и 75 мг в день для женщин.
Витамин Д
Согласно Harvard Health Publications, витамин D помогает регулировать кальций и фосфор, два минерала, которые важны для здоровья костей, волос и ногтей. Хотя витамин D содержится в обогащенном молоке и крупы, основным источником витамина D является солнечный свет. Люди, которые живут в северном климате, могут не получить достаточного количества солнечного света и могут потребовать добавок.
