Перепрограммирование трудно диагностировать. Возможно, вы слишком много работаете, или у вас может быть проблема со здоровьем, которая вызывает симптомы, подобные перетренированности. Только врач может диагностировать перетренированность, но знание симптомов может помочь вам определить эффективность вашей тренировки и достаточно ли вы отдыхаете.
Общие симптомы
Усталость является наиболее распространенным симптомом перетренированности, согласно Принстонскому университету, который указывает на то, что перетренированные спортсмены также могут чувствовать себя угрюмыми, раздраженными, подавленными или недоразвитыми своим спортом или страдать от проблем со сном. По словам университета, другие симптомы включают снижение аппетита, потерю веса, мышечную болезненность и увеличение числа травм.
Сердечно-сосудистые симптомы
Превышение налогов на вашу сердечно-сосудистую систему. Вы можете обнаружить, что у вас повышенный сердечный ритм во время обычных упражнений, которые вы обычно можете справиться или даже в состоянии покоя. Трудно проанализировать работу вашего сердца самостоятельно, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, который может выполнить тест для выявления нарушений в сердечно-сосудистой системе. Например, типичный стресс-тест позволит вам выполнять энергичные упражнения, такие как бег на беговой дорожке, а медицинский персонал записывает ваши жизненные признаки.
Снижение иммунитета
Перетренировка может привести к увеличению простуды головы, аллергических реакций и других инфекций, согласно статье 1992 года в «Журнале атлетического обучения». Если вы обнаружите, что часто заболеваете или сталкиваетесь с новыми аллергиями, обратитесь к врачу. Хотя причины могут быть не связаны с вашим обучением, стоит проверить, подвергает ли ваш энергичный физический режим воздействию риска для здоровья.
Снижение производительности
Как правило, рутинное упражнение повышает производительность. Например, бегуны, которые регулярно тренируются и постоянно наращивают интенсивность или расстояние от своих тренировок, становятся быстрее и получают выносливость. Но иногда ваш фитнес-план плато или даже уменьшается. Это может быть признаком перетренированности, но это также может быть связано с неэффективной структурой тренировки. Если вы испытываете уменьшенные результаты, обратитесь к врачу, чтобы узнать, является ли проблема перетренированности. Если нет, подумайте о том, чтобы пересмотреть свой режим тренировки, чтобы обеспечить устойчивый устойчивый рост.
