Научные исследования показывают, что гормональный контроль рождаемости напрямую не влияет на увеличение веса, согласно MayoClinic.com. Тем не менее, многие женщины, которые его используют, набирают вес, особенно в бедрах, бедрах и груди. Это может быть результатом гормонов, которые усиливают голод, приводят к удержанию воды и вытесняют существующие жировые клетки.
Шаг 1
Используйте онлайн-калькулятор калорий, как тот, который доступен на MayoClinic.com, чтобы получить оценку количества калорий, которые вам нужно принимать каждый день, чтобы не набирать вес.
Шаг 2
Запишите общее количество калорий во всем, что вы едите каждый день. Держите свой калорий в количестве или ниже количества калорий, необходимых для поддержания вашего веса.
Шаг 3
Держите много здоровых закусок под рукой, таких как свежие фрукты и овощи и обезжиренные молочные продукты, чтобы помочь вам приспособиться к вашему повышенному аппетиту.
Шаг 4
Получите много упражнений, чтобы сжигать калории, контролировать аппетит и уменьшать вес воды. Постарайтесь осуществить не менее 30 минут в большинстве дней недели.
Шаг 5
Увеличьте потребление жидкости, чтобы предотвратить удержание воды, вызванное гормональными изменениями. Сократите потребление натрия до 1500 мг или менее каждый день, чтобы дополнительно помочь уменьшить и предотвратить увеличение веса воды.
Шаг 6
Поговорите со своим врачом о других формах контроля над рождаемостью, если у вас есть проблемы с регулированием увеличения веса даже при здоровом питании и плане упражнений.
