Фасетические суставы позвоночника помогают вам двигаться и крутиться. Шейные шейные шейные позвонки расположены в задней и боковой частях шеи. Когда вы повредите эту область - например, после переживания хлыстовой травмы, вы можете почувствовать боль не только в области шеи, но и в плечах и руках. В дополнение к применению противовоспалительных препаратов и использованию процедур, таких как обертывания для облегчения боли в суставах шейного отдела позвоночника, вы также можете заниматься регулярными упражнениями на растяжку, чтобы уменьшить напряжение мышц.
Вращение шейки
Удлинение шеи особенно эффективно для облегчения боли в суставах шейного отдела, поскольку оно стимулирует диапазон движения в области шеи. Чтобы выполнить, посмотрите прямо вперед, затем поверните голову на левую сторону, растягивая, насколько можете, с этой стороны без боли. Сосредоточьтесь на цели на стене, которая поможет вам поддерживать растяжение в течение 20 секунд. Отпустите растяжку, а затем повторите на этой стороне три раза, пытаясь растянуться немного дальше с каждым повторением. Поверните вправо, чтобы повторить действие.
Сгибание вперед / назад
Когда вам трудно перемещать шею, способность выполнять движения, такие как кивка головой, может быть затруднительной. Сгибание назад и вперед может помочь снять напряжение мышц шеи. Начните в сидячем положении, удерживая спину прямо и сосредоточив внимание. Потяните подбородок к груди, чувствуя растяжение в затылке. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем смотрите вверх к потолку. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд, затем повторите упражнение пять раз.
SCM Stretch
Серноклеидомастоид, или SCM, мышца соединяет основание головы и челюсти с костью ключицы. Если вы испытываете боль в суставах шейного отдела, особенно на стороне шеи, это растяжение может помочь. Начните, наклонив голову, притворяясь, что вы пытаетесь прикоснуться к левому уху левым плечом. Теперь слегка поднимите подбородок к потолку. Вы должны почувствовать растяжение в боку и переднюю часть шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите на этой стороне два-три раза, затем переключитесь на противоположную сторону.
Трапс-стретч
Травяной стрейч растягивает трапециевидную мышцу, которая лежит у основания шеи. Начните, наклоняя голову направо, принося свое правое ухо к правому плечу. Теперь переместите подбородок к груди, чувствуя тягу в плече и затылке. Держите это положение на 20 секунд, затем отпустите растяжку и поднимите голову. Повторите растяжку на этой стороне в течение двух-трех повторений, затем перейдите на противоположную сторону.
