Возраст не является оправданием для прекращения занятий, хотя он становится более сложным. У пожилых людей есть проблемы, такие как боль в суставах, проблемы с балансом и другие физические ограничения. Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что пожилые граждане нуждаются в упражнениях для улучшения настроения и предотвращения или помощи при лечении таких заболеваний, как диабет и высокое кровяное давление. Длительные физические упражнения также могут улучшить совместную функцию, прочность и плотность костей. Старшие должны иметь цель 60 минут в день упражнений, хотя любое количество добавленной физической активности поможет.
Водные упражнения
Упражнение в воде - отличный вариант для пожилых людей, потому что он легче на суставах и не требует такого же баланса, как и на твердой поверхности. Вам даже не нужно знать, как плавать, поскольку большинство упражнений выполняется в воде между талией и грудью глубоко. Вода также повышает сопротивляемость к тренировкам, поэтому ходьбе в бассейне сжигает больше калорий и предлагает больше мышечной проблемы, чем ходить по дорожке. Прогулка в глубокой воде дает больше сопротивления, чем мелкая вода. Вы также можете активизировать водную тренировку, используя ручные сетки и подкачивая руки в воду и из нее.
Сидящее упражнение
Пожилые люди с проблемами с балансом или проблемами с силовыми задачами могут получить хорошую тренировку, не вставая на ноги. Вы можете выполнить тренировку по растяжке и силе, добавив в свою тренировку группу сопротивления. Вы также можете добавить веса к своим запястьям и лодыжкам или держать их в руках, чтобы усилить силовой тренировочный аспект упражнения. На сидящих тренировках есть различные видеоролики, которые помогают мотивировать и объяснять упражнения для всего: от аэробики и растяжения до пилатес. Удостоверьтесь, чтобы потянуть мышцы живота и сесть прямо при тренировке.
Программы старшего центра
Многие старшие центры организовали группы упражнений для членов. В группы традиционно руководит человек с опытом преподавания у пожилых людей, который также имеет опыт адаптации упражнений для разных уровней способности в группе. Старшие группы также могут организовывать регулярные прогулки в торговом центре или в местном парке. Эти типы групп не только предоставляют возможность тренироваться, но и дают возможность общаться. Кроме того, ваш местный старший центр может предлагать занятия в бальных или линейных танцах, которые дают вам возможность передвигаться, веселясь.
