Спринт требует большого количества энергии из мышц ног и создает огромную силу на коленях. Штамм мышц ног и колени в сочетании с внезапными изменениями в направлении и резкими остановками в спорте создает потенциал для травм колена. Эти травмы включают мышечные напряжения, слезы мениска и растяжения колена. Проконсультируйтесь со своим врачом о профилактике и лечении травм коленного сустава, связанных со спринтом в спорте.
Коленные повреждения
Общие травмы колена среди спортсменов включают слезы мениска и растяжения колена. Излом мениска - это слеза хряща, расположенного между костями вашего колена. Распряжение в колене - это когда одна или несколько связок вокруг вашего колена становятся растянутыми или разрывы. Мускулы вокруг вашего колена, особенно ваши подколенные сухожилия, также подвержены разрыву. Другие травмы коленного сустава включают синдром коленной чашечки, который представляет собой общую боль в колене, и синдром iliotibilial band, который является воспалением вашей iliotibial группы, которая прикрепляется снаружи вашего колена. Симптомы, связанные с травмами коленного сустава, включают отек, боль, суставную суставность, мышечную слабость и суставную нестабильность.
Спринт
Спринт требует мощных мышечных сокращений от ваших подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы, что может привести к мышечной слезе и потянуть за коленный сустав. Внезапная остановка или изменение направления во время бега на спортивных состязаниях, таких как футбол и баскетбол, может привести к разрыву мениска или растяжению колена. Факторы риска травм колена при спринте включают плохую подготовку, перетренированность, предыдущую травму колена и несоосность вашей лодыжки, колена и бедра. Исследовательская статья 2003 года, опубликованная в журнале «Canadian Family Physician», также сообщает, что слабые и негибкие мышцы вашего бедра и теленка могут значительно увеличить риск травмы, включая травмы колена.
лечение
Чтобы уменьшить ваши симптомы и способствовать заживлению, избегайте болезненных действий, льда в пострадавшем районе и носить обертывание. Принимайте противовоспалительные препараты и поднимайте ногу, если опухоль сохраняется. Обсудите с вашим врачом другие варианты лечения, такие как коленная скобка, физиотерапия и хирургия. При тяжелых травмах это может занять от четырех до 12 недель, прежде чем вы сможете вернуться к бегству и нормальной деятельности.
профилактика
Когда вы вернетесь к спринту и другим видам деятельности, ваш врач может посоветовать вам временно носить скобу для колена, чтобы снизить риск переустройства. Кроме того, носить вспомогательные ботинки, которые обеспечивают адекватную подушку; они могут помочь поддерживать правильное выравнивание колена и действовать как амортизатор во время спринте. Ортопедии также могут быть необходимы, если у вас плоские ноги или высокие арки. Кроме того, перед тем, как побегать, выполните разминки и растягивание, чтобы поддерживать надлежащую гибкость. Выполняйте силовые упражнения, такие как прыжки на ногах и выпадения ног, чтобы укрепить мышцы ног и защитить колени. Наконец, чтобы предотвратить перенапряжение и разжижение вашего колена и окружающих мышц, медленно увеличивайте скорость бега и расстояние, сосредотачиваясь на том или ином за раз.
