Скука, скука и лишения - это слова, иногда связанные с выходом на диету, в то время как снисходительность часто отсутствует. Если вы пытаетесь похудеть, найти баланс между выбором здорового питания на постоянной основе и бороться с желанием побаловать себя любимыми продуктами может быть сложной задачей. Узнайте, как побаловать себя и по-прежнему соответствовать вашим целям питания.
Это все о калориях
По словам Фрэнка Сакса и его коллег, несмотря на то, что у вас есть сотни планов диеты, количество потребляемых вами калорий делает разницу между успехом и неудачей. В 2009 году исследование «New England Journal of Medicine» показало, что снижение количества калорий привело к тому, что участники потеряли вес, независимо от того, были ли калории преимущественно углеводами или преимущественно белками. Позволяя себе случайную потаканию, которая держит ваши калории в диапазоне потери веса, не повлияет на вашу скорость потери веса или общий успех.
Преимущества поощрения
Когда вы немного побаиваетесь своей диетой, вы приносите пользу как психологически, так и физически, говорит автор книги «Чит, чтобы потерять диету», Джоэл Марион. Когда вы уменьшаете свои калории, уровни лептина вашего тела, которые сигнализируют вашему телу, голодны ли вы или нет, уменьшаются. Мэрион говорит, что чит или индульгенция помогают увеличить уровни лептина, отправив вашему телу сигнал о том, что вы не слишком голодны и продолжаете выпускать жир. Зная, что вы можете иногда проявлять снисходительность, возможно, легче будет сосредоточиться на здоровом питании в большинстве дней недели.
Планирование индульгенций
Ключом к успешному потаканию себя во время диеты является планирование ваших индульгенций в еженедельном или ежедневном расписании еды. Запланированные индульгенции устраняют чувство вины, которое вы можете почувствовать, когда-либо употребляете удовольствие. Кроме того, Джудит С. Бек, автор «The Diet Beck Diet Solution», указывает на то, что часть успеха в потере веса имеет гибкость, заключающуюся в планировании лечения в вашем рационе, а также в обучении самостоятельно контролировать потребление пищи, изменяя ваши привычки в еде. Зарезервируйте запланированные калории для удержания калорий в своем калорийном наложении или планируйте больше заниматься сжиганием дополнительных калорий в те дни, когда вы едите особое удовольствие.
Типы индульгенций
Хотя в начале вашего рациона вы можете жаждать индульгенций, которые ранее были частью вашего ежедневного рациона. Картофель фри, пирожные, чипсы или фаст-фуд могут понравиться вам. Если фаст-фуд является вашим снисходительным выбором, закажите часть ребенка и разделите еду с другом, чтобы съесть меньше калорий. Купите одно печенье или печенье из пекарни, а не выпекайте целую партию. Купите одноразовый мешочек с чипсами, чтобы не повредить всю сумку. Со временем ваша тяга к этим видам продуктов может уменьшиться. Если возможно, обратите внимание на более здоровые индульгенции. Темный шоколад более здоровый, чем молочный шоколад, запеченные чипсы имеют меньше калорий, чем жареные, а пирожные с яблочным соусом позволяют вам побаловать себя здоровой манерой.
