Вы присоединились к гимнастике и отправились религиозно три-четыре раза в неделю. Вы берете класс аэробики, затем вы попадаете в контур для некоторой мышечной работы. Вы там не меньше 1? часов каждый раз. Дома вы едите здоровым и пьете много воды. Вчера ты даже попал в свои «тощие» брюки. Вы чувствуете себя хорошо, и вы хорошо выглядите, согласно комплиментам от друзей. Затем вы наступаете на весы и чувствуете нарастание гнева, когда понимаете, что набрали вес. Не отчаивайтесь. Обычно это происходит с людьми, стремящимися похудеть.
физиология
Мука придает форму телу. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся плотнее и тяжелее. Таким образом, пока вы теряете лишние килограммы, вы получаете мышечные килограммы. Мышцы весит больше, чем жир, поэтому следует, что вы набираете вес по шкале. Однако, по данным Sportsdoctor.com, мышечный метаболизм быстрее, чем жир, примерно в 10-20 раз быстрее. Это означает, что мышцы потребляют больше энергии, чем жир. Его расход энергии исходит от жировых запасов, которые он горит. Таким образом, по мере увеличения мышц, жир уменьшается. Масштаб не объясняет этот физиологический факт.
Важность мышц
Вес не рассказывает всю историю. Мышцы дают вам силы поднять, согнуть и двигаться. Когда вы тренируетесь, вы тонизируете мышцы, и они становятся более эффективными. Несмотря на то, что мышцы весит больше, чем жир, мышцы занимают меньше места на вашем теле, потому что его макияж плотнее. Представьте это. По сравнению с пляжным мячом маленький твердый резиновый шар весит больше. Весь его вес сжимается в небольшое пространство. Пляжный мяч, хотя и в разы больше, весит меньше. Теперь представьте оба шара как часть вашего тела. Что бы вы предпочли в качестве части вашего тела?
Решение
Во-первых, вам нужно выбраться из ума, чтобы шкала оценивала ваш успех. Решите, хотите ли вы лучше измерить здоровое тело на количество фунтов, которое он весит, или на то, как он выглядит, какой размер он вписывается и как он себя чувствует. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, of Doittennis.com, советует провести анализ жира, проведенный тренером по фитнесу в вашем спортзале. Реальный прогресс становится очевидным, когда вы видите отношение мышц к жиру, потому что вы изменили свой состав тела.
Новые цели
Просто сделай это! Вы отказались от идеи, что весовая шкала измеряет потерю веса больше всего. Теперь вам нужно принять новый оценочный манометр. Во-первых, пробуйте каждую маленькую одежду каждую неделю. Вы увидите, как вы продвигаетесь по мере приближения и приближения. Во-вторых, проводите измерения с помощью рулетки один раз в неделю. Ведите запись результатов каждый раз. По мере того как цифры уменьшатся, вы узнаете, что ваш фитнес-план работает.
Измерение
Лучшие места для измерения включают верхние руки, сундук через груди, талию в соответствии с пупом, бедра в линию с бедренными костями, верхние бедра и телята. Размещение ленты в той же области каждый раз даст вам лучшее сравнение. Для ваших рук, бедер и телят поместите рулетку вокруг области наибольшего диаметра для точности.
