Складки на вашем животе обычно возникают из-за избыточного жира. Когда вы сидите, ваш живот может слегка сложить, в результате чего появятся метки складок. Даже если у вас нет избыточного веса, целлюлит на вашем животе может смяться. Мягкие случаи целлюлита часто замечаются только тогда, когда кожа зажимается, например, когда вы сидите или наклоняетесь. Упражнение и правильная диета могут помочь удалить складки живота, тонизируя живот и живот.
Шаг 1
Ешьте меньше калорий. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ешьте меньше калорий, чтобы уменьшить появление целлюлита на животе и снять складки живота. Стремитесь к рациону с 500 калориями, которые вы обычно потребляете за один день, чтобы потерять примерно 1 фунт в неделю - хотя поговорите с врачом перед началом нового плана питания.
Шаг 2
Упражнения еженедельно. Фото: Сири Стаффорд / Цифровое зрение / Getty Images Упражняйтесь не менее пяти дней в неделю по 30 минут за раз. Найдите сердечно-сосудистые упражнения, которые вам нравятся, например, плавание, бег или велосипед, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете, и помочь уменьшить складки, вызванные избытком целлюлита.
Шаг 3
Позы йоги. Фото: capdesign / iStock / Getty Images Добавьте упражнения, нацеленные на ваш живот, такие как хрустит желудка, позы досок йоги и ноги. Только этих упражнений недостаточно, чтобы удалить складки живота. Однако, наряду с диетой и сердечно-сосудистыми упражнениями, хрустит может помочь тонизировать ваш желудок.
Шаг 4
Избегайте переработанных продуктов. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, таких как обработанные пищевые продукты. Натрий может привести к раздуванию желудка и увеличению роста живота.
Шаг 5
Пейте воду каждый день. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день. Вода может помочь удалить избыток натрия и подтянуть живот.
Шаг 6
Увеличьте количество волокна. Фото: merznatalia / iStock / Getty Images Увеличьте потребление клетчатки. Долгосрочное исследование, опубликованное в 2003 году в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что женщины с самым высоким потреблением продуктов с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты имели на 49 процентов более низкий риск увеличения веса. Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь подтянуть живот и снять складки живота.
