Тяжелая атлетика рекламируется как здоровая программа упражнений для наращивания мышечной массы и устранения жировых отложений. В дополнение ко всем внешним воздействиям упражнений на ваше тело, есть и внутренние эффекты. Упражнения, особенно кардио и тяжелая атлетика, оказывают значительное влияние на вашу иммунную систему. В зависимости от вашего уровня физической активности ваша иммунная система усиливается или страдает, по мнению Дэвида И. Мостофского, Шломо Иегуды и Нормана Салема, авторов «Жирные кислоты: физиологические и поведенческие функции».
Агрессивное упражнение
Avid тяжелоатлеты, как правило, придерживаются строгой тренировки, в комплекте с питательными напитками и несколькими часами, проведенными в спортзале. Во время исследования 1996 года, проведенного Исследовательским центром США по питанию США по проблемам старения в Университете Тафтса в Бостоне, были проведены строгие тренировки по тяжелой атлетике и резистентности к восьми здоровым 22-33-летним участникам и шести здоровым 65-80- старых участников. Это исследование показало, что через 12 недель в обеих группах не было улучшения или снижения функции иммунной системы, что свидетельствует о том, что интенсивная агрессивная тяжелая атлетика не влияет на естественную способность организма бороться с инфекцией и болезнями.
Умеренное упражнение
Умеренная тяжелая атлетика и другие упражнения могут иметь различные последствия для вашей иммунной системы, чем ее более агрессивный аналог. Умеренное упражнение уменьшает стресс, что позволяет вашему организму вырабатывать больше белых клеток крови для борьбы с инфекцией, согласно сертифицированному тренеру по фитнесу Синди Братстон из Inspirations Personal Training. Во время стресса ваша иммунная система подавляется, оставляя вас восприимчивыми к вирусному и бактериальному вторжению. Братстон утверждает, что ваш фокус предотвращается из-за ваших проблем во время сеансов средней тяжелой атлетики.
Легкое упражнение
Легкие упражнения могут показаться идеальными для тех, кто не физически активен, как другие; однако эффекты света, спорадическая тяжелая атлетика могут на самом деле напрягать вашу иммунную систему. Этот штамм объясняется тем, что вы не постоянно работаете на своем уровне пригодности, в соответствии с «Жирные кислоты: физиологические и поведенческие функции». Стресс не снимается долговременно, и ваше тело не тонизируется и не держится так здорово, как должно быть. Легкая, спорадическая деятельность не является идеальной заменой для регулярных упражнений, будь то тяжелая атлетика или кардио-тренировки.
Соображения
Тяжелая атлетика не для всех. Определенные ограничения могут помешать вам подняться весом более 5 до 10 фунтов. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого упражнения или режима тяжелой атлетики. Знайте свои пределы и не пытайтесь превысить эти ограничения, или вы можете получить повышенный риск получения травмы.
