Для дальнобойщиков и даже тех, кто ежедневно доставляет товары, может быть поставлено под сомнение здоровое питание и монотонность фаст-фуда. Diners, остановки грузовика, удобства и варианты быстрого питания часто выше в калориях, жир и натрий сбрасывают лучшие из намерений, когда дело доходит до здорового питания. Стремитесь есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей ежедневно, чтобы сбалансировать калории и питательные вещества, когда выбор пищи ограничен.
Хорошие варианты быстрого питания
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут оставлять вас более полными дольше и тем не менее часто ниже в калориях и жире. Овсянка и другие крупноплодные хлопья для завтрака в сочетании с обезжиренным или обезжиренным молоком и свежими фруктами - это быстрые и легкие варианты завтрака, которые можно приготовить в дороге. Супы на основе бульона, такие как овощная или куриная лапша вместе с салатами, всегда являются прекрасными закусками на обед или ужин, так как они помогают заполнить ваш желудок, но могут быть низкими в калориях и жире в зависимости от вашего выбора. При ужине, ограничьте сливочные соусы и выберите запеченное или приготовленное на гриле мясо, чтобы сократить жир и калории.
Здоровые закуски
Свежие фрукты, закусочные с высоким содержанием клетчатки и предварительно вымытые и вырезанные овощи - это простые в употреблении, питательные закуски. Фото: Сири Стаффорд / Фотодиск / Getty Images Наличие хорошо укомплектованной кабины со здоровыми закусками сводит к минимуму необходимость захвата фаст-фуда, когда голод поражает, и у вас нет времени останавливаться на еде. Храните продукты, которые хорошо переносятся в любых условиях, таких как яблоки, апельсины, несоленые смешанные орехи, крекеры из цельного зерна и отдельные порции натурального арахисового масла для закусок, которые обеспечивают питательные вещества, белок и клетчатку для полноты. Если у вас есть переносной холодильник, такие предметы, как грецкий йогурт с более высоким содержанием белка, смешанный с ягодами, овощи для овощей, такие как сельдерей и морковь, стручковый сыр или другие натуральные сыры делают отличные закуски.
Создание собственных блюд
Создание собственных блюд позволяет контролировать содержание жира, калорий и солей в вашей пище. Специальные устройства, такие как переносные кулеры, мини-медленные плиты и кухонные плиты для обеденного стола, могут предоставить водителям грузовиков свободу хранить и готовить собственные блюда в комфорте своих кабинок, просто подключая к розетке на 12 вольт. Небольшой горчичный жаркое с красным картофелем и морковью для детей может быть вкусной и удовлетворяющей едой, которая готовит, пока вы едете. Медленные плиты могут облегчить очистку.
Смотрите свои напитки
Люди часто едят, когда на самом деле они жаждут, поэтому сначала выпейте воду, а затем перекусите. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Ешьте свои калории; не пить их. Калории от напитков, таких как безалкогольные напитки, подслащенные чаи, спортивные напитки и даже сок, могут складываться и легко перекладывать вас на ваши повседневные потребности. Калории из напитков мало помогают обуздать ваш голод, но дополнительные 100 калорий в день ежегодно приносят 10 фунтов веса. Питьевая диета или искусственно подслащенные напитки могут оставить вас жаждущими другими сладостями и другими продуктами, поэтому придерживайтесь воды или несладкого кофе или чая, чтобы утолить жажду.
