Это вековой вопрос: поднять или не поднять до спорта или деятельности? Есть несколько способов ответить на этот вопрос. Однако, независимо от того, на какой стороне аргумента вы приземляетесь, одно можно сказать наверняка - силовая подготовка является важным компонентом вашей общей фитнес-программы.
Эффекты тренировки веса
Когда вы поднимаете вес, это влияет на ваши мышцы и общую энергию. Во время тренировки тренировка сопротивления вызывает образование микроскопических слез в волокне и соединительной ткани мышц. Ваши мышечные волокна становятся все толще и сильнее, восстанавливая эти слезы. Ваше сердце и скорость дыхания также увеличиваются, что приводит к более быстрому усталости вашего тела. Что бы вы ни делали после того, как устали, вы будете делать это менее эффективно. Это, конечно же, приводит к меньшему выигрышу в навыках, которые вы пытаетесь улучшить.
Какова ваша цель?
Алиса Холланд, физиотерапевт и клинический директор Stride Strong Physical Theory, в Хиллсборо, штат Орегон, говорит, что знать, нужно ли поднимать до или после бокса, зависит от множества факторов. Она рекомендует поднимать тяжести, которые работают на спине и плечевые / лопаточные стабилизаторы перед боксерской тренировкой.
«Бокс - очень передний вид спорта, и хорошая форма бокса имеет тенденцию подталкивать боксеров к затянутой лопаточкой и затянувшейся позе», - говорит она. «Это предрасполагает боксеров к поражению вращающейся манжеты», что является обычной травмой, которая вызывает боль в узкое пространство между костями плеча.
Перед тренировкой ей нравится делать несколько лопаточных стабилизирующих упражнений, таких как ряды, широкие вырезы, ряды TRX - все, что нужно для работы ромбоидов, средней и нижней трапеции. Делая это, Голландия говорит, будет «предварительно загружать и запускать» активацию этих мышц, поэтому бокс позже станет немного более сбалансированным.
Что касается регулярного подъема, например, кувырков бицепса, трицепсов и т. Д., Голландия не рекомендует делать «тренировку по укреплению силы» перед боксом (высокий вес, низкие повторы).
«Вы уже утомляете много мышц и предрасполагаете к большей усталости и, возможно, к травме, когда вы боксируете (особенно с тяжелой сумкой)», - говорит она. Вместо этого она говорит, что тренировка на выносливость с использованием весов (т. Е. Малый вес, высокие повторения), потому что это не будет утомлять ваши мышцы.
По словам тренера из Нью-Йорка Джеймса Шапиро, добавляя бокс в свою учебную программу, вы должны знать, какую роль вы хотите классифицировать в боксе. Он объясняет, что если вы используете его для кондиционирования, вы хотите использовать вес или сопротивление тренировки перед боксом, потому что вы будете выполнять более высокую интенсивность с вашими весами. Бокс будет использоваться больше в конце как финишер.
Если добавить его в схему, он говорит, что вы можете делать вес с боксом, пока интенсивность низкая, и это не мешает вашей скорости руки. В случае бокса для кардио, он советует не использовать весы перед боксом или даже после этого, потому что поддержание повышенной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени заставляет организм больше использовать кислород как источник энергии, а не вашу накопленную энергию.
