Физическая игра, регби требует интенсивного атлетизма и силы. Конкурентоспособные игроки в регби должны быть хорошими и мощными, чтобы быть успешными. В то время как некоторые игроки имеют хорошую генетику для сборки, пригодной для регби, большинство из них тяжело работать, чтобы получить в надлежащей форме, чтобы играть в игре. Меньшим спортсменам, возможно, придется набирать вес для выполнения более высокого уровня. Когда вы набираете вес для регби, вы должны набирать силу, так как выигрыш от жира может повредить производительность.
Шаг 1
Придерживайтесь графика тренировки веса и добавляйте к нему интенсивность или громкость. Увеличьте наборы, повторения или количества, которые вы уже делаете, чтобы наращивать мышцы.
Шаг 2
Увеличьте потребление калорий. Во время предсезонного тренинга элитные игроки в регби требуют от 4000 до 5000 калорий в день. Средняя диета, напротив, составляет от 2000 до 2500 ежедневных калорий.
Шаг 3
Ешьте правильные продукты, которые содержат в основном белок и жир. Игрокам в регби нужно 1 г белка на каждый килограмм веса тела для наращивания мышц. Источники белка включают курицу, рыбу, красное мясо, творог и сыворотку. В то время как игрокам следует избегать транс- и гидрогенизированных жиров, а также насыщенных жиров, жиры с длинной цепью омега-3 необходимы для наращивания мышц. Хорошими источниками этих омега-3 являются холодноводные рыбы, такие как лосось, а также орехи и семена. Другие источники здорового жира включают фундук, грецкие орехи, орехи макадамии, льняное семя, авокадо и миндаль.
Шаг 4
Носите в течение дня, чтобы вы могли быстро съесть. Упакуйте предметы, такие как белковые батончики, сэндвичи или орехи. Слейте несколько закусок в сумку для регби, чтобы вы могли схватить один на ходу. Другой вариант - выпить свои калории - молочные и белковые коктейли обеспечивают большое количество белка для регбистов.
Шаг 5
Получите много сна, чтобы хорошо работать на практике и в играх. Отдых также помогает наращивать мышцы через гормоны роста, высвобождаемые во время сна. Стремитесь получить восемь или более часов сна ночью.
Советы
- Некоторые игроки считают, что прием омега-3 или белковых добавок является более реалистичным способом получения большого количества этих питательных веществ.
Предупреждения
- Увеличение веса более 2 фунтов в неделю нереально и нездорово.
