Ab Lounge Sport - это домашняя фитнес-машина, предназначенная для использования упражнений на месте, которые помогут вам улучшить мышцы брюшной полости. Руководство пользователя Ab Lounge Sport поставляется с базовой тренировкой для начинающих и дает рекомендации по количеству наборов и повторений для промежуточных и продвинутых пользователей.
Этапы
Согласно руководству пользователя устройства, тренировка Ab Lounge будет состоять из трех этапов. Первая - это фаза разминки, которая состоит из пяти-десяти минут легкой аэробной активности по вашему выбору, чтобы ослабить ваши мышцы, а затем еще пять-десять минут растяжения. На страницах 6 и 7 руководства приведены примеры и диаграммы растяжек, которые вы можете использовать. Второй этап состоит из упражнений Ab Lounge Sport, которые обобщены в разделах «Основная рутина» и «Бонусная тренировка» руководства. Конечная активность - фаза охлаждения и растяжения. Вы можете использовать те же самые растяжки, которые вы делаете на этапе прогрева, чтобы также остыть.
Основная процедура
В руководстве пользователя содержится всего шесть упражнений, которые вы можете сделать в Ab Lounge Sport. Они включают в себя базовый нож-нож, косой ножничный нож, нож для ножек с подтяжкой ноги, удлиненный рычажный нож, удлиненный нож для ножек и растяжение сгибателей туловища и бедра. Каждое упражнение содержит подробное описание и диаграмму, которые помогут вам выполнить ее правильно. Цель состоит в том, чтобы построить до такой степени, что вы можете сделать один набор упражнений 15 раз, прежде чем активировать свою рутину.
Бонусная тренировка
Бонусные упражнения должны быть добавлены после того, как вы достигли одного набора из 15 повторений для каждого упражнения в основной рутине. Два новых упражнения - продвинутый домкрат и боковые ножницы - предназначены для упражнений среднего и продвинутого уровня. Продвинутый домкрат нацеливает брюшную брюшную полость и сгибатели бедра и использует элементы базового ножа. Боковой нож для ногтей нацеливается на ваш прямой желудок и наклон. Подробные описания и диаграммы включены, чтобы помочь вам выполнить каждое упражнение правильно.
Соображения
Перед началом тренировки в вашем Ab Lounge Sport вы должны учитывать свой текущий уровень физической подготовки. Руководство пользователя Ab Lounge Sport классифицирует каждого пользователя как начинающего, промежуточного или продвинутого, в зависимости от уровня пригодности, так и для тренировок портных. Начинающим или тем, кто никогда не работает, рекомендуется выполнять от 8 до 10 повторений каждого упражнения. Промежуточные тренажеры или те, кто выполнял упражнения ab в течение как минимум трех месяцев, должны начинать с двух наборов от 10 до 12 повторений каждого упражнения. Для продвинутых или людей, которые выполняли упражнения ab в течение как минимум шести месяцев, руководство пользователя рекомендует начинать с двух наборов от 12 до 15 повторений каждого упражнения.
