Вам нужно разнообразие витаминов и минералов в вашем рационе, особенно если вы находитесь в возрасте от 19 до 25 лет. Ваше тело все еще растет, и вам нужны определенные питательные вещества для поддержки вашего роста. В дополнение к этому, вы находитесь в пиковый возраст для беременности, что также требует специальных витаминов и минералов. Вы можете получить большую часть необходимых вам питательных веществ из своего рациона, но вам может потребоваться добавить диетическую добавку. Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины не хранятся в вашем организме и выводятся из организма, когда они не используются. К ним относятся все витамины группы В и витамин С. Фолиевая кислота является важным витамином В для женщин детородного возраста. По словам WomensHealth.gov, этот витамин отвечает за создание новых клеток и защиту от врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Вам нужно от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты, которую вы можете получить от обогащенных сухих завтраков, листовой зелени и цитрусовых.
Другим важным витамином B для молодых женщин является B-12. Витамин В-12 держит нервы и клетки крови здоровыми. Ваше тело потребляет от 2,4 до 2,8 мкг B-12 каждый день, и вы можете получить его из молока, яиц, птицы и мяса. Вам также нужно ежедневно от 75 до 120 мг витамина С, чтобы ваша иммунная система была здоровой. Фрукты, особенно клубника и цитрусовые, содержат витамин С. Вы также можете употреблять брокколи, помидоры или перец, чтобы получить витамин С, который вам нужен.
Жирорастворимые витамины
Витамины A, D, E и K хранятся в жире в вашем теле и не могут быть изъязвлены, если вы слишком много потребляете. Витамин А поддерживает ваш рост костей, а также деление клеток во время размножения. Вашему организму требуется 700 мкг витамина А, который можно найти в моркови, шпине и печени говядины. Витамин D работает с кальцием для создания крепких костей. Вы должны ежедневно потреблять 600 МЕ витамина D. Молоко и апельсиновый сок предлагают сорта, обогащенные витамином D.
Наличие витамина Е в вашем рационе поможет вам бороться с инфекциями, что особенно важно, если вы беременны или пытаетесь забеременеть. Потребляйте от 15 до 19 мг витамина Е каждый день из продуктов, таких как растительные масла и орехи. Вы можете получить от 70 до 80 мкг витамина К от зеленых листовых овощей, таких как капуста и шпинат. Витамин К имеет решающее значение для свертывания крови.
полезные ископаемые
Вы должны обратить внимание на несколько полезных ископаемых. Кальций, который содержится в молочных продуктах, является основным компонентом прочности кости. Вам нужно 1000 мг кальция каждый день. Магний - еще один важный минерал, который важен для поддержки ваших костей во время вашего роста. Ваше тело нуждается в от 310 до 350 мг магния каждый день. Палтус, миндаль и соевые бобы все высоки в магнии, предлагает Управление диетических добавок. Женщины детородного возраста нуждаются в большом количестве железа. Вы можете потерять избыток железа в крови, если у вас тяжелые менструальные периоды. Ваше тело требовало от 18 до 27 мг железа каждый день, который вы можете получить от устриц, индейки и тунца.
