Есть определенные продукты, которые увеличат ваш метаболизм, который может помочь вам сбросить вес или не дать вам набрать вес. Хотя диета, богатая этими продуктами, может дать вам преимущество в контроле веса, другие факторы также помогают контролировать вес. Например, увеличение энергозатрат за счет физических упражнений является еще более эффективным. Кроме того, количество и время приема пищи, которые увеличивают ваш метаболизм, также являются значимыми факторами.
Хорошая еда
темные листовые зелени увеличивают обмен веществ. Продукты, которые, как известно, увеличивают обмен веществ, помогают вашему организму сжигать калории, не способствуя хранению жира. К ним относятся рыба, цельные зерна, фрукты и овощи. Среди фруктов черника и помидоры являются лучшими при увеличении метаболизма. Темные листовые зеленые овощи также очень эффективны при увеличении метаболизма. Цельные зерна содержат большое количество пищевых волокон, которые препятствуют протеканию вашей пищеварительной системы. Рыба богата белками и здоровыми омега-3 жирными кислотами. Потребление воды также чрезвычайно важно. Пребывание гидратированных скоростей пищеварения, снижение поглощения жира и заставляет вас чувствовать себя полным.
Плохие продукты
Десертные продукты могут снизить обмен веществ. Важно также знать, какие продукты будут уменьшать ваш метаболизм и способствовать хранению жира. Все, что содержит большое количество жира и калорий, находится в списке. Это включает в себя большинство десертных продуктов и алкоголя. Жирное мясо и другие продукты животного происхождения замедляют обмен веществ. Курение особенно плохое. Многие люди утверждают, что курение снижает аппетит, но никотин в сигаретах фактически сжимает кровеносные сосуды, что снижает ваш метаболизм.
Когда есть
Ешьте метаболизм, увеличивая продукты на завтрак. Употребление в пищу продуктов, повышающих метаболизм, еще более эффективно, если вы едите их, как только вы просыпаетесь утром. Это правда, что завтрак - самая важная еда дня. Ваш метаболизм, естественно, замедляется, пока вы спите. Когда вы просыпаетесь, ваше тело хочет, чтобы еда пропитывала его в течение дня. Если вы едите продукты, которые увеличивают ваш метаболизм на завтрак, ваше тело будет эффективно потреблять калории, которые вы кормите в течение дня.
Как часто
Ешьте частые небольшие приемы пищи. Метаболизм шипит всякий раз, когда вы едите. Если вы потребляете большие приемы пищи, когда вы голодны, ваше тело будет пытаться хранить как можно больше питательных веществ в виде жира. Это потому, что ваше тело действует так, как будто его не будут кормить снова в течение длительного времени. Если вы едите небольшие количества в течение дня, ваше тело будет хотеть потреблять то, что вы едите, и не испытывать настоятельной необходимости хранить столько же жира. Постарайтесь есть по крайней мере шесть небольших блюд в день, состоящих из многих продуктов, которые увеличивают обмен веществ.
Когда останавливаться
Не ешьте около кровати. Питание поздно ночью может способствовать увеличению веса, даже если вы едите продукты, которые увеличивают обмен веществ. Это потому, что ваш метаболизм, естественно, замедляется, когда вы готовитесь к сном. Еда в это время наполняет ваш желудок пищей, которую ваше тело не нуждается в энергии. Поэтому он скорее всего будет храниться как жир. Лучше всего есть ваш последний прием пищи по крайней мере за 4 часа до того, как вы пойдете спать.
