Просто потому, что вы не потребляете продукты животного происхождения, это не означает, что вы не можете пожинать плоды протеиновых коктейлей в качестве закусок до и после тренировки. Вы можете получить все аминокислоты, которые вам нужны, из порошка веганского белка, зарегистрированный диетолог Мэтт Рускиньо рассказал сайту Men's Fitness. Но он добавляет, что вы можете использовать разные порошки в ротации, чтобы получить ассортимент питательных веществ.
Соевые и конопляные порошки
Соя - это полный белок, содержащий все аминокислоты, что делает соевый белок лучшим выбором для спортсменов-веганов. Унция порошка соевого белка обеспечивает колоссальные 23 г белка. Порошок порошка также является веганским вариантом, с 13 граммами белка на 30-граммовую порцию, но поскольку он получен из семян, он выше по содержанию жира, чем другие порошки, отмечает Men's Fitness.
Порошки гороха и риса
Гороховый порошок белка и порошок белка коричневого риса обеспечивают неполный веганский белок, но если вы объедините их с продуктами, такими как тофу или потребляете вместе, вы получите все необходимые вам аминокислоты. Посмотрите на порошки белков риса, которые сертифицированы с низким содержанием тяжелых металлов; исследователи обнаружили, что многие рисовые порошки были заражены вольфрамом, промышленным тяжелым металлом.
