Журнал «Yale Scientific» показывает, что феномен целенаправленной потери веса, в то время как интуитивно привлекательный, по сути является мифом. Сосредоточение упражнений на бедрах может помочь улучшить мышечный тонус, но это не обязательно поможет вам быстро потерять жир бедра. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря жира происходит по всему организму в ответ на дефицит калорий. Вы можете создать дефицит калорий с помощью аэробных упражнений, силовой тренировки и снижения потребления калорий. Вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий за каждый килограмм жира, который вы хотите потерять.
Сокращение некоторых калорий
Люди получают жир вокруг внутренних бедер в результате избытка калорий, а это означает, что они потребляют больше калорий, чем они сгорают с помощью упражнений и повседневных занятий. Сокращение калорий из вашей диеты может помочь превратить избыток калорий в дефицит калорий. Составьте список продуктов, которые вы хотите устранить из своего рациона. Некоторыми легкими выборами являются продукты, содержащие диетические токсины, такие как транс-жиры, такие как обработанное арахисовое масло, канистры с мороженым и некоторые маргарины или синтетические сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Начать аэробное упражнение
Процедура аэробных упражнений может помочь вам потерять жир внутреннего бедра, сжигая жирные калории. CDC рекомендует минимум 75 минут энергичных аэробных упражнений или 150 минут или аэробных упражнений в неделю для взрослых. Быстрая ходьба, поднятие по лестнице и сгребание листьев - вот некоторые примеры умеренных аэробных упражнений. Энергичная аэробная деятельность включает упражнения, такие как плавание, бег и прыгающая веревка. Чтобы начать терять жир, вам, вероятно, придется превышать минимальные рекомендации.
Упражнения по силовому обучению
Силовые тренировочные упражнения, такие как отжимания, сидячие места, подтяжки и тяжелая атлетика, сжигают жир и тонус. CDC рекомендует проводить как минимум два сеанса укрепления мышц в неделю. Вы должны сделать от одного до трех наборов из 8-12 повторений для каждого упражнения. Кроме того, такие работы, как копание и мотыга в саду или дворе, квалифицируются как упражнения для силовой тренировки.
Отслеживайте свой прогресс
Держите журнал еды всего, что вы едите и пьете в течение первой недели. Подключите определенный тип и количество каждого продукта питания и напитка в онлайн-счетчик калорий. На отдельной странице запишите тип, интенсивность и продолжительность каждой тренировки. Подключите свои описания упражнений к неделе в счетчик калорий активности. Сравните ваши итоги. Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы едите больше, чем работаете неделю, сделайте конкретный план действий, чтобы добиться успеха в создании дефицита калорий на следующей неделе.
