Использование веса запястья может обеспечить дополнительные преимущества для вашей тренировки, увеличив ее интенсивность, сжигая больше калорий. Вес запястья также помогает прокрасться в тренировку верхней части тела - тонизирующие руки и плечи - во время аэробной тренировки, которая подчеркивает нижнюю половину вашего тела, и вы можете использовать весы для запястий, чтобы превратить рутинную деятельность в тренировки stealth. Но вам нужно знать, как правильно и осторожно использовать весы для запястья; они имеют встроенные возможности травмирования.
Выбор в оборудовании
Вес запястья состоит из двух основных стилей: растягивающиеся манжеты, которые вы вставляете рукой или облегающие полосы, которые можно затянуть липучкой или ремнем и застежкой. Поврежденный вид иногда имеет взвешенный материал в карманах, поэтому вы можете регулировать вес. Некоторые весы для запястья поставляются с отверстием большого пальца, которое удерживает вес от скольжения по руке во время тренировки. И некоторые подходят почти как перчатки без пальцев.
Добавление правильного веса
Весы запястья бывают разных размеров: наиболее распространены 1, 2, 2 1/2, 3 и 5 фунтов. Трудно найти эластичный вариант манжеты тяжелее, чем 2 1/2 фунта. Обертывание можно найти на более тяжелых весах, включая 10 фунтов, но большие размеры требуют больших запястий; иначе весы будут скользить вверх и вниз по вашим рукам. Кроме того, что это раздражает, это может быть травмой в ожидании.
Правильно использовать их
Знайте об опасности использования запястья. Если использовать весы на 1 фунт, это хорошо, может показаться, что 5 фунтов будет лучше. Не так быстро. Помните, что ваша рука, вероятно, весит в 10-фунтовом диапазоне, поэтому даже вес на 2 фунта - это 20-процентное увеличение работы, которую ваши мышцы должны делать, чтобы качать руку. Также есть рычаги. Дополнительный вес на концах ваших рук передает пропорционально больше стресса на линию к локтям и плечам. И упаковка лишнего веса на ваше тело - даже в виде нагрузок на запястье - будет прикладывать пропорционально больше стресса к вашим бедрам, коленям, лодыжкам и стопам, когда вы будете избивать во время бега. Вы также можете расстроить свой баланс и заставить свое тело компенсировать, изменив свой бег, еще одно приглашение на травму.
Когда следует избегать
Избегайте использования веса запястья в упражнениях, в которых ваш локоть или плечо должны остановить взрывное движение вашей руки или если ваша рука удлиняется, как локоть, так и плечо, работающие как рычаги. Например, использование веса запястья и бросание Fastball - очень плохая идея. Повторяющиеся движения, такие как простое развертывание ваших расширенных рук на плечах, и упражнения с контролируемым движением, такие как тяжелая атлетика, лучше. Например, если у вас есть гантели с шагом в 5 фунтов, вес запястья позволяет вам заполнить пробелы и постепенно наращивать ваши тренировки. Другой пример: использование весов для запястий при выполнении теневого бокса или других учений по боевым искусствам требует неприятностей; использование веса запястья для режима тяжелой сумки работает, потому что мешок, а не локоть или плечо, останавливает движение вашей руки.
Использование тренировок
Маски для запястий лучше работают, чтобы увеличить прогулку, чем бегать, потому что вы можете преувеличивать естественный размах рук. Попробуйте это, и это разрушит вашу каденцию. Некоторые другие тренировки, которые вы можете увеличить с помощью запястья весом: скакалка, гимнастика, эллиптические тренажеры, лыжные машины, тяжелая атлетика и гребля.
Непрофессиональные тренировки
Вес запястья позволяет вам встраивать в тренировочную программу определенное количество тренировок. Используйте весы для запястий во время работы вакуума. (Не забудьте использовать оба оружия.) Нужно ли рисовать дверь гаража? Ремень на запястье. Даже чистка зубов становится тренировкой, если у вас есть дополнительный фунт на запястье. Будь креативным. Помните, что будьте осторожны в отношении взрывных движений и движений, в которых ваше плечо полностью контролирует вашу вытянутую руку.
