Вы можете связать ролик пены с выздоровлением, но осуществление с ней также является мощным в увеличении функции ваших мышц. Пенообразователи часто используются для ослабления бедер, бедер и телят, но ваши плечи также выигрывают от этих цилиндров из полиэтиленовой пены, которые имеют размер от 1 до 4 футов в длину и от 4 дюймов до 6 дюймов в диаметре.
Используйте пенный ролик, чтобы улучшить общий диапазон плеч и облегчить боль и герметичность. Несколько простых упражнений занимают всего несколько минут, но сделают мир различий в вашей функции и позе.
Заметка: Если вы используете пенный ролик для лечения хронической боли в плече, проконсультируйтесь с врачом, чтобы избавиться от каких-либо серьезных состояний.
Ротационная манжета
Манжета ротатора является общим местом болезненности и герметичности. Supraspinatus, teres major и minor, infraspinatus и subscapularis - это мышцы, которые составляют эту сложную часть вашей анатомии. Эти мышцы легко становятся связанными и являются источником дискомфорта и скомпрометированы диапазоном движения. Вы даже можете почувствовать эффект герметичной манжеты ротатора в других связанных мышцах, включая верхний позвоночник, шею и запястье.
Позвольте вашему весу тела расслабиться в ролике. Фото: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Используйте текстурированный ролик с пеной, известный как рогальный ролик, чтобы упражнение углубилось в эту сложную область.
Шаг 1
Ложитесь на бок и поместите ролик пены прямо под область подмышки у основания верхней части спины.
Шаг 2
Направьте свой туловище назад на 45 градусов, чтобы направлять сундук ближе к потолку.
Шаг 3
Держите ролик устойчивым при перемещении ствола справа налево на ролике при движении сбоку в сторону. Сделайте это от 10 до 20 секунд.
Шаг 4
Измените свое движение, чтобы свернуться и вернуться всего на несколько дюймов; движение сосредоточено в задней части лопатки или лопаточной лопасти. Сделайте это в течение 10-20 секунд.
Шаг 5
Освободите и вытряхните руку и обведите плечо, чтобы освободить точку срабатывания.
Во время пенной прокатки ощущения могут быть довольно интенсивными. Удостоверьтесь, что вы можете дышать через массаж и не отрываться от боли.
Передняя дельта и грудная дрель
Используйте этот шарик или шарик для лечения в качестве альтернативы пенопластовому валику для этого упражнения. Мяч дает немного более глубокое ощущение, так как он лучше соответствует этим мышцам, но пенный ролик будет делать.
Шаг 1
Лишь лицом вниз на пол и поместите пенный ролик под переднюю часть плеча. Ролик должен выровняться вертикально с вашим торсом.
Шаг 2
Позвольте вашему весу сдаться в ролике, когда вы двигаетесь вправо и влево, чтобы массировать всю переднюю часть плеча и сундука; вы можете даже спуститься по бицепсу для дополнительного выпуска. Держите прокат до 60 секунд.
Всегда делайте обе стороны равномерно растянутыми.
Пенообразователи для пенопласта
Отжимания на ролике требуют большей устойчивости плеч. Фото: undrey / iStock / Getty Images Пенообразователи также могут быть удивительным инструментом силы. Используйте их так же, как и любую нестабильную наклонную поверхность, чтобы увеличить потребность в том, чтобы ваш абс сокращался и усиливал работу фронтов ваших плеч.
Для этого хода используйте два коротких пенных ролика или один длинный.
Шаг 1
Поместите ролики пены параллельно друг другу перед собой. Они должны стоять вертикально и быть немного шире, чем ваши плечи. Альтернативно, используйте один длинный ролик и поместите его перпендикулярно к груди.
Шаг 2
Из позиции с четырьмя позициями поместите одну руку на каждый ролик. Нажмите на ролики, скрепите свой абс и вытяните ноги за собой в положение отжимания. Если вы используете один ролик, расположите обе руки на расстоянии друг от друга на расстоянии друг от друга, когда вы переходите к доске.
Шаг 3
Согните локти, чтобы опустить сундук на высоту роликов. Увеличьте локтевой сустав, чтобы вернуться в верхнюю часть. Избегайте перемещения роликов - часть упражнения контролирует громоздкий характер оборудования.
Вставить нитку
Адаптируйте эту позу йоги, поместив ролик под резьбовую руку. Фото: tinnapong / iStock / Getty Images Спины ваших плеч также выигрывают от растяжки. Этот шаг помогает вам стать более мобильными в задних дельтовидных мышцах, а также в грудном или верхнем среднем позвоночнике.
Шаг 1
Встаньте на четвереньки и наклоните свои ягодицы, чтобы сесть к каблукам, точно так же, как и в позе ребенка по йоге. Поместите ролик пены параллельно правой стороне. Поверните его вертикально в соответствии с вашим багажником.
Шаг 2
Направьте свою левую руку под туловище и правую подмышку. Оденьте левое предплечье на ролик пены. Поверните левое ухо на землю. Достает правую руку к уху, но держите ее на полу.
Шаг 3
Удерживайте растяжку в течение 10-20 секунд или вращайте руку назад и вперед на ролике, чтобы получить больше ощущения.
