Ничто не разрушает этот бегун быстрее, чем раздражение мускульной боли. Болезненность может быть признаком травмы, но для новых бегунов это может просто задержать болезненность мышц. Лед и тепло являются одними из наиболее популярных способов лечения послеоперационной мышечной боли. Следует ли использовать лед или тепло, зависит от характера ваших симптомов. Хотя применение льда или тепла может облегчить ваши симптомы, такое лечение не ускоряет процесс заживления. Если болезненность ухудшается или сохраняется более 48 часов, проконсультируйтесь с врачом.
Мышечная болезненность
Переусердство или плохая форма могут вызвать мышечную боль. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Новые бегуны, особенно те, которые часто ходят по склонам, могут быть более склонны к отсроченной болезненности мышц, которая вызвана новым движением мышц и эксцентрической нагрузкой мышц. По данным Американского колледжа спортивной медицины, завершение одной тренировки, которая вызывает болезненность, обеспечивает защитный эффект при выполнении того же упражнения в будущем.
В то время как болезненность после бега часто разрешается сама по себе с минимальным лечением, испытывая боль после пробега, может быть признаком мышечной или совместной травмы. Переусердство или плохая форма могут вызвать мышечную боль. Если вы испытываете изнурительную боль или отек, обратитесь за медицинской помощью.
Преимущества льда
Применение льда помогает уменьшить воспаление и может облегчить боль, поскольку оно ошеломило пораженный участок. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Применение льда помогает уменьшить воспаление и может облегчить боль, поскольку оно ошеломило пораженный участок. Ограничивая кровоток, ледовое лечение может помочь уменьшить опухоль. Лед наиболее эффективен для острых травм и должен применяться до шести раз в течение первых 48 часов в течение 15-20 минут за раз. Не размещайте пакет льда непосредственно на коже. Оберните его в полотенце, чтобы предотвратить повреждение ткани.
Преимущества тепла
Нагревательная подушка увеличивает кровоток. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Тепло увеличивает кровоток. Это может помочь облегчить болезненность, вызванную жесткими мышцами, и это может снизить риск мышечных спазмов. Тепло может быть особенно эффективным при лечении шеи и спины. Если вы имеете дело с легкой, хронической болезненностью, применяя тепло после прогона, это может облегчить симптомы. Термическую обработку можно наносить во влажной форме теплым полотенцем или в сухом виде с помощью нагревающей подушки.
Действовать с осторожностью
Позвольте себе достаточное время заживления перед повторным запуском. Фото: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Ледяная и термическая обработка может оказаться неприемлемой для тех, кто имеет проблемы с кровообращением и не должен использоваться на открытых ранах. Соблюдайте осторожность, чтобы предотвратить ожоги при использовании термообработки. Использование тепла может также увеличить воспаление, усугубляя некоторые травмы.
RICE - отдых, лед, компрессия и повышение - это типичный подход для лечения мышечной болезненности.
Позвольте себе достаточное время заживления перед повторным запуском. Хотя упражнения на разминку, такие как бег трусцой или прыгающие домкраты, не могут предотвратить задержку начала мышечной боли, они могут готовить мышцы для физической активности и уменьшать риск получения травмы.
