Один взгляд вокруг кардио-зоны в любом тренажерном зале является доказательством того, что беговая дорожка является популярным оборудованием. Вы можете использовать его, чтобы улучшить свой сердечно-сосудистый фитнес, сжигать жир, калории и ваять более твердый прикладом. Хотя бег, похоже, является активным выбором на беговой дорожке, ходьба также поможет вам сбросить вес без воздействия на ваши колени, бедра и лодыжки. Чтобы увеличить количество калорий, сжигаемых на беговой дорожке, и набирать больше мышц ягодичной мышцы, пройдитесь по склону.
Шаг 1
Перед запуском ремня на ступни бегущей дорожки. Нажмите кнопку быстрого запуска на консоли беговой дорожки или выберите вариант с высоты, ручной или случайной тренировки. Как только пояса запустится, наступите и начните ходить.
Шаг 2
Нажмите наклонную стрелку на консоли беговой дорожки и увеличьте наклон до пяти процентов или 5,0. Нажмите кнопку скорости на консоли беговой дорожки и увеличьте скорость до не менее 2,8 миль / ч. Если скорость 2,8 миль / ч слишком низкая, увеличьте ее до 3,0 миль / ч или быстрее.
Шаг 3
Пройдите не менее 20 минут на беговой дорожке, не садясь на сидения. Если вам нужно удерживать сиделки, уменьшите скорость беговой дорожки или наклон, а не обе. Пройдите 20 минут, используя наклон, по крайней мере, три дня в неделю.
Шаг 4
Добавьте пять дополнительных минут на прогулку на беговой дорожке каждую неделю, пока вы не сможете пройти 45 минут на беговой дорожке. Пройдите три дня в неделю в течение 45 минут, чтобы сжечь еще больше калорий и похудеть. Следите за движениями беговой дорожки в журнале тренировки.
Шаг 5
Увеличьте наклон беговой дорожки до 6% после трех недель регулярных тренировок на беговой дорожке. Увеличьте наклон беговой дорожки 0,5 или один процент каждые три недели, пока вы не сможете ходить с наклоном 12 процентов в течение 45 минут.
Шаг 6
Ешьте здоровую диету, состоящую из постного мяса, фруктов, овощей и цельного зерна ежедневно. Выпейте как минимум 32 унции. воды каждый день. Выполните две тренировки по полной физической нагрузке в неделю, в дополнение к вашей беговой дорожке, чтобы терять еще больший вес.
Вещи, которые вам понадобятся
- Спортивная одежда и обувь
- Журнал тренировок
Советы
- Один фунт равен 3500 калориям. Следите за сжигаемыми калориями, чтобы определить потерю веса.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы почувствуете боль в коленях, бедрах или нижней части спины во время прогулки на беговой дорожке, опустите наклон беговой дорожки.
