Начало дня с здорового завтрака может помочь вам сосредоточиться на протяжении всего утра и не поддаваться соблазну перекусить нездоровые продукты перед обедом. Нет необходимости включать яйца в состав сбалансированного завтрака, но лучше всего включить выбор из большинства основных групп продуктов.
Цельные зерна
Чаша из сырой овсянки Фото: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Цельные зерна являются одной из самых важных частей здорового завтрака, потому что они могут помочь снизить риск сердечных проблем и диабета типа 2, согласно выпуску 2008 года «Письмо Гарвардского сердца». Ищите целые сорта пшеницы ваших любимых завтраков, таких как бублики, английские кексы или тосты. Овсянка и коричневый рис - другой выбор звука. Подсластите их небольшим количеством меда или некоторых изюминок, чтобы сделать их более приятными, если вы хотите. Если вы спешите, выбирайте многоцелевой злак с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь вам почувствовать себя удовлетворенным утром.
Маломолочные молочные продукты
Бублик с кремовым сыром Фото: bhofack2 / iStock / Getty Images Выбирайте обезжиренные молочные продукты, чтобы добавить к утренней еде, чтобы вы не пронзили дневную ценность жировых граммов до ее начала. Добавьте обезжиренный сыр в целую пшеничную тортилью или сверху бублик с тонким слоем обезжиренного сливочного сыра. Выберите пониженный жир или обезжиренное молоко, если вы используете его на зерновых или выпейте стакан с завтраком. Нежирный йогурт с орехами, гранолой или ягодами - здоровый выбор, если вы на ходу. Просто держите порции в уме - дикая с молочными продуктами может добавить значительные калории.
Фрукты и овощи
Соте грибы Фото: HottShott / iStock / Getty Images Фрукты и овощи добавляют к вашему завтраку клетчатку и важные витамины и минералы, а также мало калорий и жира. Попробуйте добавить нарезанные фрукты или ягоды в зерновые, овсяную муку или сверху куска тоста или бублика. Овощи могут показаться не обычным выбором завтрака, но добавление их к тортилье с сыром делает для вкусного завтрака, который вы можете съесть быстро. Соте немного лука, перца и грибов в ваших любимых специях, чтобы нанести кусок тоста - или просто съесть их так, как они есть. Попробуйте смешать некоторые овощи в фруктовый коктейль, чтобы замаскировать вкус, если вы действительно против них первым делом с утра.
Беременность
Нарезанная индейка и овощи Фото: dulezidar / iStock / Getty Images Взрослые женщины нуждаются в 46 граммах белка в день, а мужчинам требуется около 56, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Завтрак - это хорошая возможность начать работу с вашими ежедневными потребностями в белках, и это поможет вашей еде с вами. Добавьте кусочек обедненной индейки или курицы к бутерброду или оберните завтраком. Орехи наполнены белком и здоровыми жирами, поэтому добавьте посыпку к овсянке или йогурту или поставьте порцию орехового масла на яблочные или сельдерейные палочки. Избегайте обработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбаса. Они содержат большое количество натрия и жира.
