Ходьба не только улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, но это также упражнение, несущее вес, которое укрепляет ваши кости. Во время движения ходьбы вы активируете многочисленные мышцы в нижней части тела, включая подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Преимущества ходьбы
Во время ходьбы ваш сердечный ритм становится повышенным, ваше дыхание становится более напряженным, и вы можете сломать пот. Это, в свою очередь, способствует снижению веса и наращивает ваши аэробные возможности. Вы также работаете с бедрами и квадрицепсом, так что обе мышцы действительно становятся сильнее. Подколенные сухожилия сидят на спине бедер, а квадроциклы сидят спереди.
Физиология ходьбы
Ваши подколенные сухожилия активируются в фазе удлинения и начале фазы качания ноги, когда вы делаете шаг. Эти движения известны как расширение бедра и сгибание колена. Квадроциклы служат для гибки бедер и расширения коленей. Сгибание бедер происходит, когда вы двигаете бедро к животу. Расширение коленного сустава происходит, когда вы поправляете ногу. Все эти движения происходят во время ходьбы, поэтому вы работаете обе мышечные группы.
Работают дополнительные мышцы
Ходьба также работает над несколькими другими мышцами по всему телу. Сгибатели бедра, также известные как iliopsoas, бегут от нижнего живота к верхним бедрам. Они работают каждый раз, когда вы сгибаете бедро. Телята, которые состоят из икроножных мышц и подошвенных мышц, сидят на спине нижних ног и активируются, когда вы отталкиваете землю ногой. Это называется подошвенным сгибанием. Прямая брюшная полость, косые и эректорные спины покоятся в сердцевине тела. Они все сжимаются вместе, чтобы сохранить ваше тело стабильным и создать силу. Прямоугольная брюшная полость находится в желудке, косые тела стекают по бокам грудной клетки, а позвоночная спина покрывает позвоночник.
Трюки для получения большей силы
Прогулка по плоской земле усиливает бедра и четверки, но вы можете усилить эффект, добавив сопротивление вашему телу. Весовой жилет - хороший вариант, потому что вес распределяется равномерно, и вы можете регулировать его от легкого до тяжелого. Прогулки по холмам - еще один способ увеличить работу на ваших бедрах. Практикуйте вперед и назад. Если вы используете беговую дорожку для тренировок по ходьбе, увеличьте наклон.
Форма для ходьбы
Правильная форма должна учитываться при ходьбе, точно так же, как тренировка веса. Держите плечи назад, грудь вверх, и ваш взгляд постоянно фиксируется. Двиньте свои руки в постоянном движении и сильно нажмите на землю ногами.
Советы по весу
Ходьба не сделает ваши бицепсы и квадраты большими. Если это ваша цель, выполните упражнения для тренировки веса, которые включают сгибание и растяжение бедер, а также сгибание и растяжение колена. Приседания, ножные пресса, выпадения, наращивание ног, удлинения ног и завитки ног хорошо работают. Используйте сильное сопротивление, чтобы добиться наибольшего прогресса.
