Батут предлагает удобный и безопасный способ снизить уровень жира в организме. Для упражнений, которые помогут вам сбросить вес, необходимо сжечь большое количество калорий. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки на батуте, зависит от того, сколько вы весите; человек весом 180 фунтов может сжечь около 286 калорий во время 60-минутного прыжка с трамплина. Начните каждую тренировку с помощью низкоинтенсивных прыжков, чтобы согреть мышцы и лодыжки и коленные суставы.
Сторона в сторону и спереди-назад
Боковые прыжки требуют от вас держать ноги вместе, когда вы прыгаете влево, а затем вправо. Продолжайте прыгать туда и обратно таким образом, чтобы обе ноги приземлились и взлетели одновременно. Передние и задние прыжки похожи, кроме того, что вы прыгаете вперед и назад обеими ногами. Обратите внимание на то, где вы находитесь на батуте, и следите за тем, чтобы вы не запирали ногу между пружинами или вообще отсутствовали. Выполняйте каждое действие за 60 секунд. Измените его и сделайте прыжки вперед-назад и вперед-назад, пытаясь прыгнуть как можно быстрее, и держа ноги только чуть выше батута, а также прыгая как можно выше.
Высокие колени и задницы
Чтобы выполнить упражнение с высокими коленями, прыгайте на батуте по одной ноге за раз, принося свое свободное колено к груди во время каждого шага. Для ударных кикеров прыгайте по одной ноге за раз, одновременно сгибая свою свободную ногу, чтобы поднять пятку, чтобы встретить ваши ягодицы. Измените его, выполняя каждое упражнение, пытаясь как можно быстрее выполнить повторений, а также быстро взлетайте с батута как можно выше между каждым шагом. Вы также можете выполнять упражнения на высоком колене и прикладе с обеих ног одновременно. Спрыгните с обеих ног и приведите оба колени к груди или обратно к своим ягодицам между каждым прыжком. Завершите каждое упражнение в 60-секундных сетах.
Макс Прыжки
Максимальные прыжки - упражнение более высокой интенсивности на батуте, которое бросает вызов вам прыгать так высоко, как вы можете. Когда вы приземляетесь с каждого прыжка, позвольте вашим ногам опускаться в батут и опускаться на четверть приседания, чтобы вы были готовы снова взлететь, как только батут продвинет вас вверх. Выполняйте наборы из 10 максимальных прыжков, отдыхая от 15 до 30 секунд между каждым комплектом с помощью детского хмеля.
Прыжки с кулаками и прыжки
Возьмите верхнюю часть тела с прыгающими домкратами и прыжками. Прыжки на батуте связаны с первым прыжком в центре батута с обеими ногами вместе, а ваши руки вниз рядом с вами, а затем прыгаете вверх ногами, одновременно размахивая руками над головой. Для прыжковых поворотов держите руки горизонтально, чтобы они были параллельны полу и повернули бедра вправо, а затем вышли, когда вы прыгали. Заполните два-три набора из 60 секунд каждого упражнения.
