Вы можете добавлять пробиотики к своему рациону, принимая добавки или съедая ферментированные продукты, такие как йогурт с живыми активными культурами, темпе, соевые напитки, мисо, кимчи или квашеную капусту. Эти полезные бактерии могут улучшить ваше иммунное функционирование и пищеварительное здоровье, но они не гарантируют помощь при потере веса.
Пробиотики и потеря веса
Исследование, опубликованное в «European Journal of Clinical Nutrition» в июне 2010 года, показало, что употребление около 7 унций в день ферментированного молока, содержащего пробиотик типа Lactobacillus gasseri, может помочь в потере веса и уменьшении абдоминального жира. В другом исследовании, опубликованном в «British Journal of Nutrition» в апреле 2014 года, было обнаружено, что добавки другого пробиотика Lactobaccilus rhamnosus, по-видимому, помогают женщинам с ожирением терять вес и жировые отложения в сочетании с диетой с пониженной калорийностью. Женщины, получающие добавки, потеряли в два раза больше веса в течение двухлетнего периода исследования, чем женщины, которые следовали одной и той же диете, не принимая добавки.
Различное мнение
Не все результаты исследований показывают положительное влияние на потерю веса при пробиотике. В статье за январь 2011 года, опубликованной в «Chemico-Biological Interactions», отмечается, что диета с высоким содержанием полифенолов, тип антиоксиданта и низкий уровень пробиотиков могут быть лучше всего для снижения веса. Теория заключается в том, что пробиотики увеличивают вес, в то время как полифенолы уменьшают вес из-за того, как они взаимодействуют с микроорганизмами, которые живут в вашем кишечнике.
Потенциальное объяснение
Некоторые типы пробиотиков могут приводить к увеличению веса, включая Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei и Lactobacillus fermentum, согласно метаанализу, опубликованному в «Microbial Pathogenesis» в августе 2012 года. Другие, включая Lactobacillus gasseri и Lactobacillus plantarum, могут с большей вероятностью вызвать потеря веса. Дальнейшие исследования необходимы для определения точных эффектов различных пробиотиков на вес, а также того, оказывают ли они одинаковое воздействие на людей с ожирением и нормальной массой тела.
Другие соображения
Пробиотические добавки вряд ли помогут вам сбросить вес, если вы не примете их в сочетании с диетой с пониженной калорийностью. Вам нужно создать дефицит в 3500 калорий за каждый килограмм потери веса. Добавление большего количества упражнений в повседневную жизнь, в том числе кардио и силовые тренировки, поможет увеличить потерю жира и ограничить количество мышц, которые вы теряете.
